你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

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其实小基数减肥蛮难的，不像大基数稍微动一下，体重就会掉很多，成就感会没有那么高，我整理了一些方法，可以参考下 。

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主要分三个阶段：减肥适应期、高强度集训期和塑型期

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◎diyi阶段：减肥适应期逐渐减少饭量，早午饭正常吃，晚饭减半，尽量选择清淡的食物，每天晚上可以跑步or散步一小时 。
◎第二阶段：高强度集训期饮食篇这个阶段效果最显著，也是最关键的时期，先从饮食说起，饮食最主要的是把食量变小，三分练七分吃没错的 。吃得清淡，就不会很想吃东西，胃也会变小，吃不了太多其他的食物 。
总结：必须保证盐分和蛋白质的摄入，多喝水加快新陈代谢，吃东西时，可先从蔬菜和蛋白质类开始吃，饱腹感强，也能够满足人体需要，搭配少量碳水（米饭面条等）和粗粮（玉米燕麦）
【小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？】1??早餐：可以放开吃，但是会克制摄入碳水的量，以紫薯红薯鸡蛋为主 。
2??午餐：八分饱，半拳米饭，蔬菜为主，肉类以鸡肉、牛肉为主 。油腻的菜先用水涮一下再吃，这样味道还在，但是油会少了很多 。也阔以在米饭上滚一滚，划重点，沾了油的米饭就别吃了
3??晚餐：6点以后不吃东西，下午三四点阔以吃鸡蛋、水果、水煮菜、煮玉米、燕麦和红薯 。水果以苹果草莓为主，像西瓜葡萄这类比较甜的，放到上午吃比较好
4??戒糖：这点真的很重要！喝粥、豆奶等都不要加糖 。饮料奶茶换成脱脂酸奶和豆浆，不吃零食，多喝水！黑咖啡or茶也可以多喝
运动篇不去健身房，室内运动也可以 。多跳操，选时间短强度高消耗大的hiit系列，也可以结合跳绳，每天跳1000下，分5组，一组200个，每组中间间隔10秒，最后做拉伸 。睡前也可以做其他局部运动 。平时饭后贴墙站15-20分钟，走路时收腹挺胸，夹紧臀部 。中间平台期加强运动量，每两天跳绳1000下，局部运动低强度每天1次 。
◎第三阶段：塑型期这个阶段是为了身材曲线更好，可以无氧搭配有氧，建议先做无氧再做有氧 。按照自己想要的目标做针对训练就可以了 。但注意肌肉是有恢复期的，如果是新手or体力比较差的话，一天做一类就好了 。比如我今天做瘦胳膊的，明天做瘦腿的，后天做瘦肚子的 。
最后：小基数减肥是场持久战，大家不要觉得见效慢，或者没有控制住饮食，就觉得自己前功尽弃！没关系的，只要大方向没变就好
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
diyi天跳绳,最好跳多少个?摁 是这样的
如果你想要减肥的话 刚开始的话别跳太多 不然你跳累了 腿很酸 第二天就不想跳了 起跳300个 最好能50个一组 不知道你是双脚跳还是交换双脚跳 每三天加100-300个 比如说刚开始跳的时候每天跳300下 过了三天 跳500了 依次类推 你的身体也会习惯 你也不会厌倦 而且越跳越带劲 呵呵
直至每天跳2000-4000个 保持在这样一个水平你就可以体验到减肥的快乐了
我也是跳绳减肥的噢~ 一起加油~~~!!
对了 记得跳完绳以后呢 不要吃东西 不然消耗掉的热量就又回来了
祝你成功~!~!~- -~~!!

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