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【宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？】 感谢邀请 。

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宝妈产后腹直肌分离 ， 体内堆积多余脂肪 ， 想要恢复和重塑身材 。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法 。当然除了抗阻力训练 ， 我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等 ， 还要再加上科学的善事结构 。
腹部的肌肉属于小肌群 ， 在日常的工作与生活中 ， 如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的 ， 一般人对于腹肌的运用非常少 。再加上怀孕生产 ， 本就薄弱的腹肌会进一步退化 。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习 。这样既效果很差也不具备性价比 。
人的体表面积越大 ， 代谢就越高 。所以胖子的代谢就很快
 ， 消耗快就容易饿 。但是体内肌肉的含量越高 ， 基础代谢率就越高 ， 每天消耗的热量增多 ， 从而燃烧更多的脂肪 。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的 。
训练肌肉是一项可以长期有收益的投资 。可以在你不运动的情况下持续产生消耗 。就好比你去盖一所房子 ， 虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢 。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样 。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦 ， 一月之内瘦多少多少 。恢复和打造一个好的身材是一种过程 ， 要徐循渐进 。初期要选择自重或者轻重量的练习 ， 先熟悉动作并掌握 ， 感受目标肌肉的发力感 。先训练大肌肉后小肌群 ， 先多关节后单关节 。
等身体逐渐适应训练的模式 ， 再逐渐加大训练量增加训练的负荷 。再配合有氧类的训练 ， 可以选择快走爬坡走 ， 慢跑爬楼梯 ， 骑自行车游泳等 。训练的项目要多变 ， 不能让身体有适应性 ， 保持强度和刺激感 。
饮食上面要避免油炸类的食品 ， 少油少盐 。多吃绿叶蔬菜 ， 补充维生素和粗纤维 。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等 ， 补充蛋白质和氨基酸 。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的 ， 选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替 。
其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法 ， 而是坚持 。给自己制定一个计划 ， 并保持下去 。不要两天打鱼三天晒网 ， 相信用不了多久 ， 就会看到自己的改变 。

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