大雪节气要怎样调整良好的生活习惯？ _调整生活习惯英文翻译

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【大雪节气要怎样调整良好的生活习惯？】出行防摔伤
大雪节气后，天气越来越冷，雪后路滑不好走，容易摔伤。老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多，年轻人则多是软组织挫伤。行人出行时则尽量放慢速度，避免滑倒。
早睡晚起
《黄帝内经》指出， “早卧晚起，以待日光” ，是指冬季人们不要扰动阳气，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，达到阴平阳秘，为春天做好准备。冬天要去户外活动，需等到太阳出来，而且还应该避寒就温，不要让皮肤开泄出汗。但也不要过分受热，使阳气藏而不泄。
提高御寒能力
在居室中尝试脸部、手部、足部的冷水浴，来增加机体抗寒能力。外出时要穿厚实外套，戴上口罩、帽子和围巾。
体重过重者该如何调整生活习惯？*准备怀孕的女性应通过以下方法调整和控制体重：
*合理安排饮食在膳食营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低热量、低脂肪。以优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物为主，减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）的摄入。
*运动和齡炼以中等或低强度运动为宜，因为运动时机体氧耗增加，运动后数小
时耗氧量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等，活动后即可消耗一定的热量。
但是，运动要量力而行，心血管病、高血压患者要注意安全，一般应从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30?60分钟。
*健康饮食每餐不过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别要注意挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐计划好，少量多餐，可减少饥饿感。妊娠后则不主张减肥。
怀孕后有什么生活习惯需要调整？1 。调整息不规律
由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。
2 。戒掉垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，垃圾食品中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2% ，那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪。
要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
3 。开始自律做运动
适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。

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