如果你在健身房里，所有力量训练区的器械和设备，不仅可以用于增肌训练，也可以用于减脂训练 。一般至少包括了杠铃卧推架、综合训练架、深蹲架、哑铃架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬机等，还包括了像战绳、TRX绳、瑜伽球这类训练器械 。
6.第三，高强度间歇训练（HIIT） 。HIIT减脂参考案例：减脂循环45秒双脚同步离地跳绳（应快于平时跳绳的平均速度），25次俯卧撑，1分钟平板支撑，25次卷腹 。这4个动作组成一个循环（组间不休息），一次训练需要完成4到5个循环，循环间休息不得超过1分钟 。
五、膝盖疼 。
先到医院做个检查，选择运动项目时，不要选下肢承重大的项目，注意保护膝盖:带护膝，不要受凉，经常热敷等 。
仅供参考，希望能帮助你！

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