失眠是睡眠质量差，时间短，往往跟人的平时生活有关，它使人对平时被视为很重要的事情感觉无力和疲乏 。

文章插图
你可能不得不强迫自己完成该做的事情 。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担 。很多人说自己会感觉厌烦和懒惰的；

文章插图
睡眠问题久了，平时总是感到疲劳，性趣减弱也很普遍 。
意见建议：自我调养对尽早改善睡眠，也至关重要 。做最感兴趣的事 。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会 。
平时心情愉悦对睡眠很重要 。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等 。
这样调整生活，睡眠可能会逐渐改善，如果不行可能远药物进行辅助睡眠了 。
失眠的人该怎么办？如何摆脱不良生活习惯？您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高ji营养师资格，很荣幸回答您的问题 。

文章插图
随着经济社会的发展，人们生活水平的普遍提高，失眠问题也在各个年龄阶段呈现着爆发性的增长，许多人会被这种问题所困扰 。在过去，可能仅仅在老年人朋友中所出现的失眠问题，在如今许多种青年的人群，对待失眠也显得那么无助与彷徨 。我在单位值班的过程之中，许多患者都会在夜晚时分来开一些有助于睡眠的药品，更有甚者把这些药品当作能够睡着觉的“最后一根”……人们之所以会失眠，这是在疾病因素、起居因素、环境因素、心理因素等等诸多元素的共同影响下所导致的结果！正好借由您所提出的问题，我们来简单看一下如何从生活的角度来最大程度上减缓失眠发生的可能 。

文章插图
1、适宜的运动有助于睡眠 。这是改善睡眠的diyi剂“良方”，适宜的运动会缓和人体交感神经系统，并自发产生有助于人体睡眠的物质 。除此外，规律的运动可以有效的调节生物周期戒律，有助于人体的健康 。一般情况下，运动的时间可选到下午4~5点左右，方式可采用快走、骑行、游泳等，具体情况应根据自身实际来进行选择 。

文章插图
2、消除烦躁、焦虑等消极压力情绪 。虽然在一定范围内，适当的压力无论对于生活还是工作都有一定的助力，但“水能载舟，亦能覆舟”，当压力到达一定的范畴就会干扰到人们的睡眠及休息 。如果一旦出现这种情况，可以采取多听一些舒缓的音乐，或是多参加一些慢跑、打太极拳、下棋等方式稳定情绪、愉悦情绪 。
3、良好的睡姿有助于睡眠 。根据相关研究表明，在我国大部分人睡眠时会采取仰卧这种方式，俯卧、侧卧相对比较少 。但从健康睡眠角度来说，最好采取双腿变曲朝右侧卧的睡眠方式 。此处也应注意，侧卧时要求睡的枕头不宜过低，否则会使颈部感到不适 。
4、营造健康、规律生活习惯 。这也是最重要的一点！对于每个人而言，都会有适合自己的睡眠周期和时长，每天按时起床、按时休息，养成良好的作息习惯，并且注重饮食营养、适宜运动、劳逸结合 。像这种人群在一般情况下很难患得失眠 。那么，那些人容易患得失眠呢？根据相关的研究表明，凡是长期伴有神经衰弱、焦虑，或是因为工作压力、学业任务、内分泌失调、更年期等等的人群，最容易诱发失眠；而且，不良的生活习惯，像是躺在床上看电视、看书等，失眠的几率都很大 。要知道，睡眠对于人体而言，更多的是一种主动休息、恢复体力的过程，不能有太多的因素来打扰 。所以我们要学会那种“寂寞”的睡眠方式，让自己能更舒适的进入睡眠状态 。

• 博美犬缺点？博美犬缺点都有哪些
• 柴犬性格特性都有哪些？柴犬性格详细介绍
• 法斗和英斗差别都有哪些？
• 大白熊犬缺陷都有哪些？
• 合适家里养的巨型犬都有哪些？
• 你了解柯基缺陷都有哪些吗？
• 展厅设计的空间结构形式都有哪些处理办法？
• 65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂？
• 决策金毛价格的要素都有哪些？
• 在淘宝上开店卖白酒需要提供什么证件？通常都有哪些？