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3，增加优质蛋白质食物的摄入，优质蛋白质食物不但补充人体必须的营养又能增肌 。

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4，每天要安排1～2次的型体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式 。例如可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动 。

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二，怎样来恢复盆骨1，产后不要着急做剧烈运动2，不要做卷腹等拉伸运动3，不要急着上瑜伽课4，骨盆的闭合，正位的调整，将会改变日后脊柱侧弯的几率5，腹直肌，骨盆修复需要手法一对一私教，漏尿，松弛无力问题盆底肌修复更需要专业 的指导和训练
【产后多久恢复小蛮腰，如何快速收盆骨？】

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以上是关于“如何在产后哺乳期快速收紧肚子，恢复盆骨”的方法及分享，希望能够帮到你！

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专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我 。

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