很多妈妈产后都有不同程度的便秘症状，其主要原因是：

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1. 怀孕期间腹部膨胀，使腹部肌肉组织松弛，排便力量减弱；
2. 生完小孩身体较虚弱，肠道蠕动减慢；
3. 坐月子期间久卧或久坐不动，抑制肠胃蠕动；
4. 膳食结构不合理，富含纤维的食物摄入不足
相应地，预防或改善便秘的基础措施是：
1. 增加膳食纤维的摄入
膳食纤维本身不被人体消化吸收，在肠道吸水膨胀，可以刺激肠道的蠕动，从而促进排便 。粗粮如玉米、小米、燕麦含丰富的膳食纤维，建议跟主食配合着吃；而蔬菜和水果也膳食纤维含量也很丰富，建议每天至少吃1斤蔬菜，300~400克水果 。
2. 多喝汤水
水分充足，一方面可以润滑肠道，预防便秘；另一方面有利于泌乳，每日汤水的摄入量为1500~2000ml 。
3. 适当运动
运动可以锻炼腹部肌肉，从根本上改善便秘，还可以促进腹部脂肪的消耗，从而减重消肚子 。
【产后如何预防便秘？如何减掉大肚子？】顺产产妇一般在产后第2天就可以开始运动，运动方式可以是产褥期保健操 。产后一个半月后应当选择新的锻炼方式 。有氧运动如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗 。运动量循序渐进，从每天的15分钟增加至45分钟，每周5次，形成规律 。

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