孕期运动要注意些什么-孕妇做运动的注意事项( 二 ) _孕妇

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第4条：运动服饰要选好

妈妈在运动的时候要选择比较宽松的运动服装，建议是纯棉的运动衣，这样子吸汗能够更好一些。

妈妈如果出汗了之后也要及时地用毛巾来擦拭，不要让汗液在身上停留太久的时间。

特别要注意的是妈妈要选择合适的内衣，如果内衣过紧的话，会勒得妈妈很难受，影响血液循环。而内衣太松的话，可能又兜不住妈妈日益增大的胸部，容易导致胸部下垂。

所以妈妈在怀孕的时候，一定要及时地调整自己的内衣，及时地更换。

第5条：要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些，而在运动的时候，一旦出汗就会容易觉得口渴，建议妈妈在运动的时候要随时的补水，可以喝白开水，也可以喝一些滋润的糖水，比如说雪梨水，但不建议喝甜的饮料，糖分摄入过多，对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

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第6条：运动量要合适

美国妇产科学会推荐，孕妇每天运动不少于30分钟，一周7天，如果坚持不了，那么每天至少也要20分钟，每周至少3~5天。

而妈妈每一次运动持续的时间建议是不超过20分钟，也就是你运动20分钟停下来休息一两分钟，喝点水再接着运动，会比你30分钟不停歇的运动要更好一些。

运动的强度也有讲究，在运动时妈妈可以完整地说一段话，但是说话的时候有点喘气的感觉，这就是比较合适的运动量。

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第7条：避免有风险的运动

怀孕的时候要避免有身体对抗，比如说打篮球，踢足球，或者是撞击风险的运动，比如说妈妈跳高跳远，这些都是不建议的。

孕期运动的注意事项我们要知道，做什么样的运动？怎么做？什么时候不能运动？

建议妈妈们可以购买一本《40周怀孕百科》。

里面就提到了我们要做什么样的运动？有详细的运动方法和步骤！

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更提到妈妈在出现什么情况下不应该运动，要尽快去医院寻求帮助，所以妈妈们可以购买一本由国外专家撰写翻译过来的《40周怀孕百科》。

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