散步
最好采用慢速 (每分钟 60～70 步) 或中速 (每分钟 80～90 步) 摆臂散步 (即步行时两臂用力向前后摆动) ， 每次 30 分钟到 1 小时 。距离逐渐增加 ， 以自我感觉良好而定 。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行 ， 在散步时 ， 切忌匆忙 ， 步履应该放轻松 ， 从容和缓 ， 状如闲庭信步 。
游泳
【腰肌劳损有哪些症状 如何预防腰肌劳损】对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用 。游泳时 ， 需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成 ， 腰背部肌肉松弛交替有规律地进行 ， 腰背肌肉力量得到很好锻炼 。
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