大圆肌是背后的一块肌肉 ， 在小圆肌和背阔肌之间 ， 这块肌肉平时健身的时候一般都会练到 ， 它对于整个背肌的形状都是非常重要的 ， 一起来了解下吧 。
大圆肌在哪个位置大圆肌是背阔肌的直接协同肌 ， 也常被称为“背阔肌的小助手” 。它与背阔肌共同工作 ， 从肩胛骨产生力量 。这两个肌肉形成肌组织束 ， 从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面 。这一肌组织束形成了腋窝的前壁 。
部位：冈下肌、小圆肌下方 。
起点：肩胛骨下角背面 。
止点：肱骨小结节嵴 。

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大圆肌和背阔肌的关系这两块肌肉是相邻的 ， 大圆肌在背阔肌的上方 。
大圆肌长在肩胛骨下角的位置 ， 与背阔肌共同止于小结节嵴 。它的功能也是肩伸、肩内收 。被称为背阔肌的下秘书 。大圆肌长在腋窝的下面 ， 而背阔肌会更靠下一点 。

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大圆肌怎么练效果好1卧推飞鸟
这个动作是我们平躺好在长凳上完成的 ， 此时我们双腿放在长凳两侧 ， 保证我们身体能够协调和平衡 。此时我们双手各抓住一只哑铃在手上 ， 这时候双手收紧在我们的胸前位置 。动作开始 ， 我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直 ， 并且向我们的身体两侧舒展 ， 直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状 ， 这时候我们再慢慢收回双手 。
2俯身飞鸟
这个动作是趴在长凳上完成的 ， 一开始我们身体自然放松好 ， 此时双手各握住哑铃自然放松在地面上 ， 动作开始前 ， 我们先深吸一口气 ， 这时候我们再抬起手臂 ， 双手向上张开 ， 做飞鸟动作 ， 直到我们双手向上伸直 ， 并且和我们肩膀在一条直线上 ， 和地面保持平行的状态 ， 这时候我们再放松手臂 ， 回到原来的位置 。每次动作15个为一组 ， 可以进行2~3组 。

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练大圆肌注意事项1.集中精力于技术动作 ， 严格要求每一个动作的准确度 。
2.不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习 ， 匀称的身段很重要 。
3.在坐姿训练器上练习时 ， 做到正坐平凳 ， 双脚自然分隔 ， 双目正视前方 。
4.在站姿训练器上练习时 ， 翻举哑铃能够借助腰、腿的力气 ， 避免肩关节受伤 。
【大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系】5.练习间歇最好不要超越3分钟 。
6.哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整 ， 切不可共同 ， 否则会造成肩关节负担过重等问题 。
7.在进行大分量的哑铃练习时 ， 若放下哑铃后腿部出现颤抖现象 ， 阐明已经到达极限 ， 最好此动作不要超越两组 。

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