8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原 ， 这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象 ， 又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点 ， 使肌肉得到最大限度的刺激 ， 从而收到最佳的锻炼效果 。

文章插图
弹簧拉力器练哪些肌肉1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌 ， 其锻炼方法是 ， 两脚平行站立 ， 将拉力器一端固定在右脚踩稳 ， 用右手握紧弹簧的另一端 ， 然后用力的抬起右臂 ， 手臂伸出的方向是向前 ， 直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下 ， 操作几次后换左臂锻炼 。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中 ， 是需要进行屈臂动作的 ， 而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其主要的作用就是屈臂 ， 因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼 。
锻炼方式：双脚平行站立 ， 将拉力器一端踩在右脚下 ， 握住拉力器的一端 ， 上臂保持不动 ， 然后用力向上收起小臂 ， 反复的进行上下伸展 。
3、练肱三头肌
【弹簧拉力器怎么练胸肌 弹簧拉力器使用方法】屈臂的时候也是会用到肱三头肌的 ， 主要的锻炼方式有 ， 双脚平行站立 ， 反背拉力器 ， 左手在背后的左下方 ， 握紧弹簧拉力器的一端不动 ， 而右手则握住另一端向上拉伸 。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉 ， 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的 ， 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 ， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用 ， 在拉伸弹簧拉力器时 ， 是需要背阔肌的收缩力量的 。主要的锻炼背阔肌的方式 ， 将拉力器绕过柱子 ， 像晾衣架的铁柱子 ， 或将两个弹簧拉力器固定在一处 ， 两手各抓住一端 ， 双脚平行站立 ， 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉 ， 像用两副弹簧拉力器 ， 双脚各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲 ， 双手握手柄紧贴胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身体正直 。慢慢还原 。做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。

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