弹簧拉力器是男生们喜欢的一个运动器械 ， 特别适合练肌肉 ， 想增肌的人可以去练练这款器材 ， 那么这款器材怎么使用又怎样练肌呢 。
弹簧拉力器怎么练胸肌 每天起码要拉200个以上 ， 可以分10组一组拉20个 。胸前拉 ， 拉力器放在背后拉 ， 放在背后斜着拉  ， 一头踩在脚底下拉 。坚持基本200个的话  ， 不出一个月就有效果 。
1、练胸肌不纯粹依靠拉力器 ， 可以根据自己的能力 ， 先从俯卧撑开始练起 。练到一定程度再练拉力器 。如果有能力的话 ， 最好的催胸肌的方法是做双杠的双臂屈伸 ， 不过难度较大；
2、拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一 ， 但想要真正把胸肌练出来的话 ， 除了拉力器的辅助之外 ， 其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行 ， 比如俯卧撑、卧推等健身方式 。想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果 ， 就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度 ， 可以每天锻炼四组 ， 每组做15个左右 。胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的 ， 需要长期坚持不断的锻炼才行 。至少要保证能每周锻炼至少4次左右 。

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弹簧拉力器使用方法1、正位拉 ， 双臂前伸 ， 肘略显弧度（下同） ， 高度不超过双眼 ， 往二边拉伸 ， 身体前后移动幅度不要过大 ， 避免借力 ， 如不行 ， 宁可减弹簧 ， 保证动作到位 。
2、上位拉 。动作如前 ， 只是高度在头顶前上方 ， 有往二边拉感觉 ， 主练上胸 ， 弹簧可适当比正拉增加 。
3、下位拉 ， 练下胸及雕中缝线条 ， 就是将弹簧放在脐前往二边拉 ， 弹簧要减到最少（不能低于二根） 。
4、交错拉 。左臂向右肩方向 ， 左臂向左胯方向分开 。然后换向 。就是左臂向左肩 ， 右臂向右胯拉 。弹簧线路偏向人中心直立轴 。每个动作分4组 ， 每组最高不超过16下 ， 力气增加后可加弹簧 。配合其它练习姿势 。
5、拉力器置于体后 ， 双手各握拉力器手柄 ， 掌心向前屈肘 ， 两臂侧伸至侧平举 。还原 。俯立侧拉也可练胸肌 ， 且效果更好 。

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使用弹簧拉力器的注意事项⒈使用拉力器时 ， 不要佩带锋利和贵重物品 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 。
⒉在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故 。
⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长 ， 否则会使钢丝弹簧失去弹性 。
⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈 ， 不宜再用 ， 以免在拉抻过程中发生断裂 。
⒌使用钢丝弹簧拉力器前 ， 拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上 ， 防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故 。
⒍使用钢丝弹簧拉力器时 ， 要穿长袖运动服和运动长裤 ， 钢丝拉力器不要紧贴身体 ， 防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发 。
⒎使用钢丝弹簧拉力器时 ， 每条钢丝弹簧务必要钩在大环上 ， 用手握住手柄牵拉 。不要握住几个大环牵拉 ， 以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上 ， 把钢丝弹簧拉坏 。

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