65岁以上的人，原则上与18-64岁人群一致，推荐的肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等 。
血液循环，喜欢有氧运动
长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%0而运动有助增强血管弹性，控制血压，提高心肌工作能力等 。
运动建议
每周进行3?5次有氧运动，如跑步、骑车、快步走、游泳等，以面部红热、微微气喘、说
话不太费力为度 。
办公族可以做做原地踏步、坐姿抬腿、绷脚尖、提脚跟等动作，每次不超过5分钟，却能
加速全身血液循环，提升代谢水平 。
神经系统，喜欢耐力训练
美国伊利诺伊大学研究发现，每天跑步1小时，每周5天，有助改善供血状况，注意力更集中，新陈代谢也更快 。
运动建议
跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益 。中青年群体更要常运动，可以每天晨跑，能提神醒脑，增加反应速度 。
身体不太好的老人，可以先从四肢小运动做起，如做手指操，经常用脚抓地，练习简单的瑜伽动作，打太极拳等 。
皮肤，喜欢出汗的运动
加拿大麦克马斯特大学研究发现，每周锻炼3次，有助皮肤保持年轻 。相反，老不动会使代谢减慢，激素分泌失调，肤质变差 。
运动建议
将有氧运动和无氧运动结合，让身体得到全方位锻炼 。有氧运动有助燃烧脂肪，控制血糖、血脂；无氧运动能锻炼肌肉力量，预防骨质疏松，增强心肺功能 。
怎样提高基础代谢？多项研究表明，有些食物会在短时间内提升代谢水平，调整饮食也能让你的身体更年轻 。
喝杯绿茶
绿茶或乌龙茶，可以提供咖'啡因和儿茶素的组合效益，饮用后能加快新陈代谢几个小时 。在中度强度的运动中，饮用2?4杯茶，可促进身体在短时间内多消耗17%卡路里 。
2、吃点辣味
辣椒、大蒜等辛辣食物含有天然化学物质，可以加快新陈代谢，效果可能是暂时的，但如果做菜时常放些辣椒，久而久之，这种好处就会显现 。
3、常喝咖啡
适量饮用咖啡，可以短期内提高人体的代谢率 。咖啡因可以帮你减轻疲劳，甚至在锻炼时增加你的耐力 。但是仅限黑咖啡，如果是速溶咖啡的话因为糖分和脂肪含量太高建议少吃 。
4、足量饮水
身体是需要水来加速新陈代谢的 。与每天喝四杯水的人相比较，每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里 。
5、少食多餐
两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢 。每3?4个小时吃一顿小餐，在正餐时间少吃些，有助加快新陈代谢 。
选择高蛋白食物
与吃脂肪或碳水化合物相比，身体消化蛋白质会燃烧更多热量 。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、鸡蛋、低脂乳制品等
7、避免快速节食减肥
快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量 。虽然这样的饮食可以帮助你，减去体重，但同时也会降低肌肉含量 。肌肉比例越小，代谢速度越慢 。
8、补充B族维生素
【什么是新陈代谢，怎样加速新陈代谢？】现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢 。这时就需要补充B族维生素 。B族维生素通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、胆碱等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内 。

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