如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？ _怎么吃加快新陈代谢

（更：看到很多人评论说不就是运动嘛，重点是你要知其然还要知其所以然，你要明白运动为什么能提高代谢率，不同的运动是通过不同路径提高代谢率的，有氧是通过提高体力活动水平和减少脂肪含量,无氧是通过提高体力活动水平和增加肌肉含量。

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知道了自己的身体运转才能更好掌控它。并且运动也是有讲究的，通常来说有氧运动是针对减脂的，但是长期来看，配合无氧运动增肌才能提高更有效率地提高代谢率，让你在偶尔偷懒不运动时，也能维持较高的基础代谢率，不至于迅速反弹。就是这么个道理，如果这么说还不明白的话，请看我的另一个回答：
到底什么是代谢率？）
代谢的差异由于脂肪含量与瘦体重的比例差异。体内脂肪越少，瘦体量越多，人体新陈代谢的效率就越高。
如果一个人的脂肪与瘦体重之比发生了变化，那么人的新陈代谢率就会发生变化。或者体力活动水平提高，就会产生类似的积极效果。
改善新陈代谢的方法是：①增加你的瘦体重并减少脂肪量；②提高体力活动水平
当然这个过程并不容易。事实上，身体很容易出现反弹。
如果你想减肥，你可能需要克服一些新陈代谢的长期习惯。你的身体会自然地希望保持体重，所以当你体重减少5％时，一种称为“持续代谢适应”的机制开始起作用。这种机制减缓新陈代谢，增加你的食欲，试图迫使你的身体恢复到它认为是默认的体重，这是造成很多人难以维持减肥效果的原因之一。
所以当我们减脂时，我们实际上需要更多锻炼，在有氧运动的基础上加上无氧运动，增加肌肉含量，从而使得代谢率维持在一个高水平，持续保持体重较低。
插句题外话~~维持体型，最重要的不是看体重，而是体脂和体围。肌肉的密度是肥肉的3倍，也就是说，1kg 的肥肉和1kg的肌肉虽然称重一样，可是肥肉的体积却是肌肉的3倍。所以肌肉含量增加后，不仅看起来不会那么“肿”，而且配以塑形的话，整个人看起来将会健美很多。
【如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？】所以，综合来说，就是要增加你的肌肉含量，减少脂肪含量，这是提高代谢率，长期保持体型的zhongji 法则。

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