1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。

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2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。

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3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次 。
跳神减肥什么时间跳最有效果呢跳绳减肥，已被一些爱美人士称之为最有效的减肥运动 。
跳绳，同时有放松情绪的积极作用，有利于心理健康 。还可增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病 。跳绳减肥特别适合冬天进行，想减肥的朋友们，赶快行动吧！
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
价格：5元至20元不等 。
挑选：购买时要根据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，最好选择透明实心的，较细并且有一定重量的塑料跳绳 。因为对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动 。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会过大，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕已有些吃力，就应考虑换一条轻一点的 。
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2．穿着合适的服装 。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤 。
3．充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。

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