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孕期各阶段的运动方式孕早期
怀孕初期的3个月内少运动 ， 避免剧烈和大运动的锻炼 ， 以免引发流产 ， 不适宜的动作有跳跃、旋转和突然转动等 。可以选择散步、打太极拳等活动 ， 但每次不宜超过半小时 。
孕中期
这是整个孕期最适合运动的时期 ， 爬楼梯、游泳、孕期瑜伽、孕体操等都很适合你 ， 但要注意“量力而行” ， 每次运动不宜超过20分钟 ， 如有不适立刻停止 。
孕晚期
每天散步半小时是准妈妈在此阶段最佳的运动方式 。

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冬季孕妇吃什么
1. 虾
虾含有很高的钙 。如果孕妇吃虾以后没有不良反映 ， 如过敏、腹痛 ， 就没有问题 。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等
微量元素 ， 尤其是钙可以促进幼儿的生长 。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育 。因此 ， 只要你本人对虾无不良反应 ， 可以尽情的吃 。
2. 蜂蜜
蜂蜜可促进消
化吸收 ， 增进食欲、镇静安眠、提高机体抵抗力 ， 对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用 。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分 。在冬季每天喝上3–4汤匙蜂蜜 ， 既补充营养 ， 又可保证大便通畅 。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品 。作为润肤剂经常外擦 ， 对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用 ， 可促进细胞新生 ， 增强皮肤的新陈代谢能力 。
3. 葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖 ， 对心肌有营养作用 ， 有助于冠心病人的康复 ， 由于钙、磷、铁的相对含量高 ， 并有多量维生素和氨基酸 ， 是老年、妇女及体弱贫血者
的滋补佳品 ， 可补气血、暖肾 ， 对贫血、血小板减少有较好疗效 ， 对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。还是妇女病的食疗佳品 。
4. 羊肉
羊肉属动物性食物 ， 不仅营养价值高 ， 含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、磷、钾、铁、尼克酸等 ， 所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉 等肉食 ， 而且是补虚益气的佳品 。
在冬天多吃羊肉大有裨益 ， 它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用 。羊肉是老年人、产妇、体弱 、怯寒者的冬令滋补佳品 。
5. 巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响 。
研究人员发现 ， 与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比 ， 在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子 。该项研究还显示 ， 那些容易紧张的孕妇 ， 如果在妊娠期间能经常食用巧克力 ， 其所生的孩子不怕生人 。
6. 牛肉
孕妇一个星期吃3至4 次瘦牛肉 ， 每次60到100克 ， 可以预防缺铁性贫血 ， 并能增强免疫力 。
【孕妇过早停工休息的危害有哪些？孕妇生气对胎儿的影响】孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍 。每100克的牛腱含铁量为3毫克 ， 约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克 ， 约为怀孕期间锌建议量的77% ， 营养价值比一般天然食品高 。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响 。一旦体内储存的铁耗尽 ， 很容易导致贫血 。如果妇女在怀孕期间缺铁 ， 产后应及时补充 ， 否则身体的缺损可能难以弥补 。锌不但有益胎儿神经系统的发育 ， 而且对免疫系统也有益 ， 有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康 。缺锌时人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 对胎儿的神经发育容易产生不利影响 。

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