减少蛋白质摄入
物质也是守恒的 ， 肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质 ， 我们可以通过减少外来蛋白质的摄入 ， 让肌肉不能充分合成 ， 达到瘦腿的效果 。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 。我们在餐食中可以减少此类食物的量 。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练 ， 比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉 ， 造成小腿肌肉发达 。
腿部拉伸
无论是有氧训练还是无氧训练 ， 在训练后都要进行腿部的拉伸 ， 帮助拉长腿部线条 ， 让腿部不那么僵硬肿胀 。这样也可以起到瘦腿的作用 。
男性跑步、跑步、跳绳等小腿会变粗吗
跑步、跳绳等一般是很难让小腿变粗的 。
1.大部分腿粗是因为腿部脂肪过多 ， 跑步、跳绳等是有氧训练 ， 可以帮助燃烧腿部脂肪 ， 帮助瘦腿 ， 而不会让腿变粗 。
2.跑步、跳绳等不会增肌 。增肌要求的大重量练习 ， 通过超过肌肉负荷的强度刺激 ， 导致肌肉纤维破损 ， 再通过恢复增大 。跑步、跳绳等力量刺激太小 ， 很难导致肌肉纤维的破损 ， 即便是男性也难以通过跑步、跳绳等增肌 。
3.跑步、跳绳是有氧训练 ， 在训练时如果时间过长 ， 反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质 ， 让肌肉变小 。
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