【健康又有营养的美食 自带长寿基因的10佳食物】长寿并不是一件容易的事情 。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律 ， 也需要饮食有度 ， 三餐准时 。其中 ， 最重要的 ， 自然是每个吃货都必修的美食!
健康又有营养的美食
1.苹果
每日吃一个苹果 ， 可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精具有消炎作用 。苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
2.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
3.草莓
只要多吃草莓 ， 就能充分补充维生素C 。草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 。
4.大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B ， 能够提高思维能力 ， 促进神经系统功能 。大豆还是重要的植物蛋白来源 。
5.辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢 ， 帮助减肥 ， 辣椒素能刺激胃液分泌 ， 防止肠胃中有害细菌的滋生 。甜辣椒同样有益健康 ， 它富含维生素C ， 能够预防病症和心血管疾病 ， 延缓衰老 。
6.牛奶
牛奶是主要营养食品 ， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖 。牛奶富含钙 ， 从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症 ， 同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的 。
7.胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素 ， 不仅能够保护基因结构 ， 预防病症 ， 还能改善皮肤 ， 增强视力 。
8.绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚 ， 这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺病 ， 同时对减肥也大有帮助 。不过为了燃烧多余脂肪 ， 每日至少应喝4大杯绿茶水 。
9.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液 。其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉 ， 就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
10.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒 ， 还能增强消化功能 。另外 ， 大蒜还能很好地净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。

• 夏季喝什么茶好 排毒、养颜又健康，怎能少了它？
• 每天喝茶和喝咖啡哪个更健康？
• 食用油哪种好 这样吃才健康
• 抽烟会影响男性性功能吗？
• 小苏打刷牙要加牙膏吗
• 美白护肤的水果 每天吃这些美白又护肤
• 感冒流眼泪是怎么回事 鼻塞又流鼻涕怎么办
• 泡水喝的东西都有什么 13个泡水方帮你解决13种健康问题
• 大年初一哪些事不能做
• 自摸自摸自摸哥你咧是什么歌