【矫正驼背的最佳方法 女生徒手全身训练】矫正驼背、挺拔身姿！女生徒手全身训练 。
矫正驼背的最佳方法
单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌、臀
动作要领：双手撑地收紧腰腹 ， 髋部始终朝向前方 ， 臀肌发力带动腿部运动 ， 只有股关节有明显动作 ， 训练一侧的腿部膝关节无弯曲 ， 支撑侧腿保持稳定 。
超人式转体
目标肌群：核心、臀、侧腹
动作要领：把上一个动作换成上肢运动 ， 屈肘一侧的手肘 ， 要尽可能靠近支撑侧的手肘 ， 同时收紧侧腹这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸
单腿平衡式
目标肌群：腿、臀、背、肩
动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平 ， 没关系 ， 你只需要提起一条腿即可 ， 但上半身要保持水平 。
超人式
目标肌群：下背、臀、肩
动作要领：上下半身要同时启动 ， 你的发力点主要集中于下背部、臀部 ， 但整个后侧链是被同时刺激的 ， 这个动作对女生来说非常重要可以防止、矫正驼背 。
仰卧抬腿
目标肌群：核心、胯腰肌
动作要领：这个动作其实不怎么练腹 ， 更多是练到大腿根部的胯腰肌位置 ， 对女生来说也很重要 ， 你应该全程保持腹部紧收 ， 如果想降低难度 ， 可以膝关节微微弯曲 。
侧卧卷腹
目标肌群：腹斜肌
动作要领：保持下半身的姿势不变 ， 双手轻扣 ， 收紧上侧腹肌 ， 拉起身体 ， 下放要慢不要摔打头部 。
交替侧弓步
目标肌群：核心、臀、腿
动作要领：这是个典型的混氧动作 ， 需要在运动中提高我们的心率 ， 达到燃脂、放松肌肉的目的 。

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