中等强度运动时心率=（220-年龄）×（50-70%）
那么假如您50岁，在中等运动强度时，心率应该控制在85~119次/分之间，略高并不会有太大的影响 。
另外我们在进行有氧运动的同时，一定要坚持进行无氧运动，比如举哑铃，因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康，强化肌肉的强度，尽量减少肌肉的弱化，这对于预防摔倒，强化骨骼健康非常的重要 。
●一定要做好热身和拉伸 。我们很多人都在运动之前不做热身，运动之后不做拉伸，这是一个非常不好的习惯 。通过科学合理的热身，可以在运动之前改善我们的血液循环，提高我们的心率并提高体温，为我们接下来的运动做好准备，这样可以尽量避免运动损伤的发生 。
另外随着我们年龄的增长，我们的肌肉会慢慢的减少，肌腱和韧带也会发生一定的改变，这包括灵活性的降低，运动范围受到一定的限制的，所以您在运动之后啊，一定要进行拉伸，这对于维持我们关系的灵活性，对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的，否则这种运动疲劳的积累得不到很好的缓解，就有可能在多次的运动之后造成运动损伤，这是我们都不愿意见到的结果 。
具体应该如何做热身和拉伸，不同运动都是不太一样的，现在有很多的专业的运动软件，在其中都有很好的指导 。
●不要逞强 。我们知道五十而知天命，到了这个年纪，已经不是能够逞强好胜的年纪了，在运动的过程当中也一样，比如在跑步的时候一定不要做冲刺，在进行负重举哑铃的时候，一定不要强行举超过自己能力极限的重量，这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害，另外有一些50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了，强行做这样的运动，有可能造成一过性的血压异常升高导致脑出血，或者是其他心脑血管意外 。
这一点请大家切记，在临床上，我们真的遇到了很多这样的病例 。
●在运动的过程当中，如果感受到酸痛，这是非常正常的，如果您在第2天酸痛会有一定的缓解，那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动，而如您在运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛，这说明您运动的量太大了，要及时的休息1~2周，观察，疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动，逐渐找到适合自己运动的量，千万不要强求 。
●注意运动的环境和自我防护 。运动是把双刃剑，在给我们带来身体健康的同时，也有可能带来运动损伤的风险，面对这种问题我们要做好防护，尽量规避风险 。
比如您选择慢跑或者是快走来进行运动，那么环境很重要，路面一定不要过于崎岖，不要湿滑，而且路面一定要平，某一些学校的体育场是比较好的选择，而且在运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋，有研究显示穿不正确的鞋运动，是导致某些运动损伤非常重要的原因，跑步就要穿跑步鞋跑，这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激，帮助我们减少运动损伤 。
比如您选择举哑铃进行抗阻运动，那么适当的佩戴护腕是一个很好的习惯，这样可以减少我们在进行负重运动当中腕关节所承受的压力，帮助我们更好的稳定腕关节，减少腕关节运动损伤的可能 。
另外在运动时一定要注意天气的变化，如果天气比较湿冷，那么一定要适当的增加自己的衣物，而且穿的鞋一定要防滑，避免摔倒 。
●运动不仅是运动本身，它也是社交 。
运动绝不仅仅是运动本身这么简单，在运动的过程当中，50多岁的人群可以结交更多喜欢运动的人群，这也是一个很好的社交活动，这对于我们维持心理健康也是非常重要的，我们不要自己孤身独自前行，最好寻找自己的运动伙伴，大家互相约好一个固定的时间一起去进行运动，这样在运动的过程当中可以有更加愉快的心情，身体重要，心里也一样非常重要 。

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