可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等
肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉 。
蔬菜水果：多吃蔬菜，每日2份水果（也不能太多，很多水果的糖分太高）
主食：糙米饭、燕麦、南瓜玉米紫薯豆制品等代替精米饭馒头等，油条炸果子等等少吃或不吃 。
零食：油炸类、蛋糕点心方便面饼干等高热量不吃或少吃，可以准备点坚果，每天吃二三十克 。
⒋运动管理
①自己带孩子 。带孩子是个耗心耗力的工作，消耗热量特别快，尤其碰到闹腾的宝宝，能累的妈妈怪异人生 。
②运动 。产后瑜伽、散步、慢跑、快走、爬楼梯、甚至是健身训练都可以 。
注意，运动后的母乳一定要挤出来，然后半小时后再哺乳 。剧烈运动的妈妈，1-2小时后再哺乳 。
所以，妈妈哺乳后再运动时间更充裕、更好一些 。
对于瘦身，只有消耗的热量>吸收的热量才可以，通常消耗7700千卡热量=减肥1公斤 。
所以，妈妈们可以计算热量，注意每日摄入不要过多！！（可以参照下面公式，N为时间，计算N天的减重数量）
（基础代谢热量+母乳喂养消耗热量500千卡+运动消耗热量-每日摄入热量)×N÷7700千卡=N天的减肥公斤数禁止：使用减肥药、节食断食！！！
【是什么让你开始减肥的 是什么让你下定觉得去减肥？为了什么？】祝，健康瘦身！！！

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