保证运动时间和蛋白质的摄入对于有氧运动减脂，单次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，才能达到较好的减脂效果 。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入 。每公斤体重每日不低于一克 。同时多吃蔬菜，多喝水，增加粗粮摄入，保持充足睡眠，都有利于减肥的进行 。
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