增肌在健美中是必须的 ， 有了肌肉身材会更好看 ， 但是增肌有很困难 ， 那么增肌吃什么主食好呢 ， 增肌吃什么能补充蛋白质呢 ， 下面来看看吧 。
增肌吃什么主食好 【增肌吃什么主食好 增肌吃什么能补充蛋白质】建议以蛋白质为主 ， 不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料 ， 对于增肌至关重要 ， 并且蛋白质也能作为能源物质 ， 为身体提供能量 ， 并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量 ， 保持不错的体脂率 。

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增肌吃什么能补充蛋白质最佳选择还是蛋白粉 ， 主要是蛋白质的含量非常高 ， 你完全不用操心食物摄取不足导致蛋白质摄入不足 ， 即使你已经吃得非常撑了 。并且碳水、维生素、激素的配比都很完美 ， 能够产生非常优秀的肌肉生成环境 ， 所以是首选 。

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增肌吃什么碳水食物好
碳水的重要性不言而喻 ， 增肌也不能完全没有碳水的帮助 ， 为了避免碳水转化为脂肪 ， 建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品 ， 建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合 。

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瘦子怎么增肌1、要能接受大重量的锻炼 ， 哑铃、杠铃什么的是必不可少的锻炼器材、也是必不可少的锻炼 ， 新手不要害怕 ， 肌肉男也是这样过来的 。但是锻炼姿势要正确 ， 切勿盲目进行锻炼 ， 不要让错误的姿势伤害到自己 。
2、锻炼过后要适当补充能量 ， 补充一些蛋白质及碳水化合物 ， 如果食物捏去满足不了日常需求的话何以考虑蛋白粉 。
3、增肌增肥要做到合理的吃 ， 要少吃多餐 ， 锻炼时要多喝水 ， 水是肌肉的重要组成部分 。
4、锻炼前要适当进行热身 ， 锻炼时不要盲目追求次数 ， 要保证动作正确 ， 大重量低次数慢完成 。
5、瘦子也需要有氧运动 ， 但不宜过长 ， 控制在30分钟内为佳 。
6、锻炼频率 。锻炼后要给肌肉生长、休息的时间 ， 1周3练为佳 。
7、睡眠休息要充足 ， 要比平时多休息一段时间 。
8、坚持 ， 既然决定增肌就要坚定不移的坚持下去 。

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