以上这些是我大体归纳出来的容易伤膝盖的动作，其实这些运动中很多都是很好的锻炼身体的好运动，难道我们就怕会伤膝关节就完全不做这些运动了吗？也不能跑步了吗？难道我们就不需要锻炼腿部了吗？
其实不然，很多人之所以会伤到膝盖，是因为他们不懂得热身、不懂得用正确方式去锻炼、不懂得变通的原因造成的 。
我现在打几个比方：
先说跑步，如果你跑步膝关节容易痛，这个时候我们可以采用先将跑步机坡度调高，再快步走的方式来做运动，就不会伤到膝关节（如下图） 。走的时候步幅要大，多用臀部肌肉发力，可以很好的起到锻炼效果，起到减脂瘦身效果 。
再比如说深蹲练腿，很多人深蹲时膝关节容易痛，容易受伤，是因为他们蹲的时候重心太靠前，膝关节过多的前移造成的（膝关节超过了脚尖） 。这个时候我们需要做以下调整：
1、做之前充分热身
2、调整你的姿态，让重心后移，膝盖不超过脚尖 。
3、尽量做轻重量
4、膝盖实在不行的，可以改用靠墙蹲马步，蹲的时候膝关节不要超多脚尖，这样一样可以很好的锻炼到腿部，而膝关节还不会受伤 。（如下图马步靠墙蹲） 。
由于篇幅有限今天就举例这么多
最后，我来总结一下，如果膝关节完全不能运动的人就采用锻炼上身动作来健身；如果膝盖没有太大毛病的很多动作我们该用还得用，只是你们需要去学习正确的使用技巧和方法 。运动前做充分的热身准备，运动过程一定要遵循循序渐进原则 。
以上就是我对这个问题的阐述，谢谢大家，希望可以帮助到大家！欢迎大家留言讨论 。????

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