每吃一口就放下筷子
和朋友一边聊天一边吃饭 ， 手里的筷子根本停不下来啊！也不知道吃了什么 ， 反正热量就是超过了！面对这种情况 ， 建议尝试每吃一口就将筷子放下 ， 等嘴里的食物完全咽下去后 ， 再拿起筷子进食 ， 防止吃过量 。
每口咀嚼超过20下
我们的胃不是绞肉机 ， 食物没有咀嚼碎便吞下肚 ， 既增加了胃的负担 ， 也减缓了食物中的营养被吸收的速度 ， 没有消化的食物更容易转为脂肪堆积在体内 。每一口都咀嚼超过20下 ， 方便身体吸收营养 ， 也能从中得到饱腹感 。
聪明选菜
出去应酬时可以多点蒸、煮、炖以及凉拌的食物 ， 热量比较低 。点肉时尽量选择瘦肉或者骨头多肉少的荤菜 ， 满足了吃肉的欲望 ， 而实际上吃的肉又不会太多 。如果条件允许 ， 最好选择去皮鸡胸肉/鱼肉/虾类+蔬菜+杂粮饭（三分之一粗粮）+清汤的搭配 。
晚间加班加餐注意热量
晚上代谢水平降低 ， 千万别选择难消化的高脂食物 。可以吃少量的水果 ， 之后喝一杯加了少许蜂蜜的牛奶 ， 既有利于肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 还能缓解工作带来的压力 。
如果选择去便利店买食物 ， 要多注意包装上的营养标签 ， 优先考虑水果盒和脱脂酸奶 。

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