最近有很多小伙伴都说由于很多原因 ， 经常叫外卖或者不能在家里吃饭 ， 这样是不是对减肥不利呢？瘦客辣妈提醒大家 ， 减肥期间应该尽量外食 。当然如果无法避免我们也给大家准备了一些在外进食的小诀窍哦！
高脂高糖高盐让你迅速变胖
【减肥忌吃什么食物 高脂高糖高盐让你迅速变胖】西式快餐
要论高热量低营养 ， 西式快餐是典型 。无论是汉堡、鸡翅还是薯条 ， 基本上都是高温油炸食物 ， 食材本身的营养物质所剩无几 ， 吃进肚的只是过量的脂肪、糖分和盐分 。
简单的一份汉堡+一份薯条+一杯可乐 ， 平均热量就将近约800大卡 ， 其中的脂肪量大大超过了成人一天所需的量 ， 高糖高盐影响味蕾和食欲 ， 让人变得越来越“重口味” 。
火锅
别说冬天 ， 夏天爱吃火锅的人也不在少数——但是吃货们 ， 敢于直面火锅的热量吗？
按照一般的火锅底来计算 ， 每100克锅底就有520大卡 ， 一锅汤有多少个100克 ， 它的热量就是520大卡的多少倍 ， 即使未必把锅底喝个精光 ， 摄入的热量也绝不会少 。再加上高热量的沙茶酱、花生酱、牛肉酱、芝麻酱……细思恐极 。
而且还没算上要下锅的食物 ， 保守来看 ， 吃一顿火锅至少会摄入2000大卡！
烧烤
食物的热量和烹饪方式也有关 ， 就健康程度而言 ， 拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤 。烧烤的主食材一般是猪牛羊肉 ， 本身脂肪量就不低 。又在烤前刷上一层油 ， 肉和高温的炭火直接接触 ， 随着温度升高 ， 食材本身的氨基酸遭到破坏 ， 烤出来的肉串就只剩下热量 ， 且有致癌的风险 。
看似低卡实际热量暗藏
沙拉餐
沙拉餐一直给人营养健康的印象 ， 但这取决于沙拉的食材 ， 不当的沙拉搭配产生的热量可能不亚于西式快餐 。
比如有些沙拉餐里放了太多红薯、土豆、玉米和南瓜 ， 这些食物都相当有营养 ， 同时淀粉含量也高 。不小心分量的话 ， 很可能使减肥的沙拉餐变成卡路里炸弹 。
另外 ， 不少商家也喜欢用沙拉酱来增加食物的口感 ， 许多人也因此过量摄入了糖和脂肪 。
日本料理
走小清新风格的日本料理 ， 也是大家最容易跳入的热量圈套之一 。
小巧的寿司看似没什么热量 ， 但一口一个 ， 越吃越多 ， 结果两碗饭下肚了也不自觉 。生鱼片没有经过高温加工 ， 鱼类脂肪量比较低 ， 但热量却并不低 ， 不宜多吃 。
便利店
选择便利店大多是因为饥肠辘辘时间又紧张 ， 这种情况下最易被便利店里美味但缺乏营养的食物所吸引 。像是保温箱里的油炸食品、热气腾腾的关东煮、或是最熟悉的快餐方便面等 ， 满足了口腹之欲后难免后悔不迭 。
便利店还藏着许多高升糖指数的零食 ， 吃完正餐后顺手买几件心爱的零食 ， 也是不少人发胖的罪魁祸首 。
怎样吃才健康
点餐时量胃而行
点餐的时候最忌讳看到什么就想吃什么 ， 估摸一下自己的饭量 ， 点的菜够七分饱就足够了 。如果是和别人外出点餐 ， 可以委婉地提醒一下对方“这样吃得完吗？” ， 就能避免“自己点的菜 ， 跪着也要吃完”的尴尬境地 。

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