许多人为了塑身 ， 不惜节食、挨饿 ， 让自己处于昏昏沉沉又无力的状态 ， 这样不仅无法塑身 ， 还可能让你赔了健康 ， 增加复胖的可能性 。营养师指出 ， 减肥期间要多补充膳食纤维、植化素及好的蛋白质 ， 要吃得饱不节食之外 ， 也要吃对食物 。
补充膳食纤维排毒排便
现代人久坐办公室 ， 造成下肢血液循环不良 ， 或是排便不顺所引起的循环变差 ， 补充好的膳食纤维可以帮助排毒排便 ， 多吃较粗糙的碳水化合物 ， 如红薯、糙米饭；喝足够的水也能帮助代谢跟排毒 ， 建议一天喝自己体重的40倍 ， 如体重50公斤 ， 一天该喝的水就是2000c.c 。
不要单纯计算卡路里
至于能否用卡路里计算一天所需的热量 ， 当作减肥依据呢？不要只依赖计算低卡路里当作瘦身依据 ， 假使一天喝两杯珍珠奶茶 ， 热量已达1200大卡 ， 但却没有摄取足够的营养素 ， 如蔬菜、水果、蛋白质、好的油脂等 ， 所以还是以均衡饮食、吃得饱不挨饿为主 。
减肥吃什么好
甩油可补充的三种好食物：1、大番茄：富含茄红素跟膳食纤维 ， 帮助循环 。2、黑木耳：富含多醣体纤维 ， 清除体内毒素、帮助排便 。3、豆制品（豆腐、豆浆）：具大豆异黄酮、大豆纤维、优质蛋白质 。
另外 ， 建议晚餐可以自己煮蔬菜汤：1/3颗圆白菜、2颗大番茄、1至2片黑木耳、各种菇类、西兰花、洋葱、及一块豆腐 ， 再撒上巴西里、黑胡椒跟少许海盐做调味 ， 可帮助体内环保也非常有饱足感 。
搭配有氧运动
【吃对食物瘦得健康！复胖问题不再来 减肥吃什么好】当然 ， 除了吃对食物不恶性挨饿节食之外 ， 搭配有氧及核心运动也是必要的 ， 搭配运动531原则：一周运动5天、每次30分钟、心跳达110下 。养成好的运动习惯 ， 可以让甩油计划事半功倍 ， 向胖子说掰掰 。

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