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脂肪肌肉混合型：脂肪多肌肉也多主要是由于运动方法不当造成的，脂肪没有练下去，反而把肌肉给练起来了 。

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如何判断自己的小腿腿型？
想要减小腿，首先要对自己的腿型有个判断：扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作 。
提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿 。
提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉，这就是脂肪肌肉混合型小腿 。
提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿 。
如何瘦小腿？
为了使小腿瘦下来，周冬雨曾在一个采访中透露过一些方法
1刮痧瘦腿
周冬雨曾通过刮痧２个月，瘦小腿围３厘米 。刮痧瘦腿是一个常见的中医按摩瘦腿的方法，通过促进血液循环，调节新陈代谢，从而达到瘦腿的目的 。
2健　身
无论是减肥还是局部塑形，健身都是必修课 。周冬雨也请了私人教练进行专业训练 。
工作之余，更多的时间也花在了运动上 。
3穿平底鞋
只要不在正式场合，周冬雨都尽量穿平底鞋来放松肌肉 。
即使身高不高，只要腿够细，穿什么都好看——瘦下小腿的周冬雨，用实力说明了这一点 。以前的穿搭黑历史，也靠一双细长直腿立马洗白 。
很多小腿粗壮的妹子以为自己是肌肉型，其实是脂肪型和肌肉型的混和，且这类型最常见也最多 。
这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张感 。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中间的脂肪 。
1敲打软化肌肉
肌肉型的小腿，先从拍打软化肌肉开始 。
平时可坐地上，双膝并拢坐地，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从膝关节下方凸起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环 。
敲打时，小腿前部表层有酸胀感即为适宜 。
2按摩放松肌肉
小腿后侧放松
双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，肩部下沉，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿放在泡沫轴上来回滚压，一边30秒 。
小腿前侧放松
双手扶地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将重量放在腿上，来回滚压小腿前侧 。30秒 。
3拉伸运动
动作一
作用：拉伸腿部后侧
站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直 。
动作二
作用：拉伸大小腿前侧
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后 。站不住的另一只手可选择扶着墙 。之后，左右腿交换着做 。
动作三
作用：拉伸小腿前侧
平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上 。之后，左右腿交换着 。
动作四
作用：拉伸内侧韧带
笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲 。
动作五
作用：拉伸小腿内侧
蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直 。
动作六
作用：拉伸腿前后侧
弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板 。
动作七
作用：拉伸大小腿肌肉
双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿 。然后交换两腿，两腿同时锻炼到 。
动作八
作用：拉伸小腿后侧
【如何瘦腿肚子？有什么瘦身的好方法？】半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩 。

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