生完孩子坐月子，女人有哪几点一定要注意？

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由于产前，准妈的身体担负自身和胎儿生长发育所需要的营养，各器官会发生不同程度的变化；产后，各器官也需要恢复到产前的状态，如子宫复原、膈肌下降、伤口愈合、心脏复原等，这些都需要时间来实现 。

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而身体复原的黄金时间为产后6周内，也就是月子期，在这期间的调养和保健，关系到宝妈身体恢复的快慢，是否留下产后“月子病” 。这就要求新妈妈要特别注意，把握好恢复的黄金期，坐好月子 。
1、注意多活动
相关数据表明：产妇在坐月子期间，每天休息时间应在10个小时以上 。可见，产后休息是坐月子的头等大事 。新妈妈在分娩时，由于出血、出汗、体力消耗，身心会处于紧绷、紧张的状态 。产后一旦放松下来，就会感到特别的疲惫 。所以，分娩后的宝妈，需要在家静养休息，保持充足的睡眠 。这个阶段切莫让自己太过疲劳 。
当然，坐月子，也不是说除了上厕所，其它时间都在床上，完全卧床休息 。一般情况下，产后2个小时，在护理员帮助下，下床进行轻微的活动，帮助体内的血液循环，促使恶露的排出，同时防止静脉血栓的形成，助于盆底、腹肌弹力的恢复 。
Tips:新妈妈起床应慢起慢躺，切莫过快过猛，容易造成一过性血压下降头晕摔倒 。同时避免长时间的蹲位姿势或站立，容易形成Y道膨出或子宫下垂 。
2、注意营养均衡
有关数据显示：母乳喂养的新妈妈，如果每天分泌1000-1500毫升的乳汁，就会失去500毫克左右的钙 。产后，新妈妈在身体上终于“卸货”了，身心确实“轻松”了不少 。但也面临着两大任务：自身身体的恢复和母乳喂养宝宝 。而这两个方面都需要充足的营养来支撑，因此，月子期间营养的摄入对宝妈尤为重要 。
由于产前、产后各器官的变化，肠胃功能不可避免处于紊乱状态，产妇容易食欲不佳，同时乳汁的分泌也消耗妈妈体内的营养素，此时，营养丰富又清淡可口的食物更适合准妈 。
所以坐月子期间，准妈应注意在饮食上的营养搭配，多吃富含蛋白质、铁、钙的食品，如鸡蛋、鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、小米粥；维生素丰富的水果、蔬菜等 。不仅增加食欲，容易吸收、消化，也可帮助新妈妈的身体的尽快康复，促进乳汁的分泌，保证了母体和宝宝的营养 。
同时，月子餐，以少吃多餐为好，每天进食5-6次，能让肠胃功能更好地恢复和吸收消化，保证摄入充足的营养 。也可以参照上图《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，进行每天的膳食安排 。
Tips:产后不宜进食大补食物，如人参、营养保健品等，容易造成胀气、腹痛、体内代谢失调，少吃或不吃辛辣食物，以免宝宝和产妇上火、便秘 。
3、注意保暖不着凉
坐月子期间，新妈妈的居住的环境也很重要，她的居室应保持温度适宜，太热或太冷，都不利于产妇的休息和身体的恢复 。室内温度以26-28℃较好，并且保持空气流通，可根据季节的不同穿上厚度适宜的宽松、轻柔的长袖上衣和长裤 。
当然，注重保暖，也不是说不能开风扇和空调，尤其在夏天，需要风扇或空调来调整室内的空气和温度，但切莫对着风扇直吹或对着空调的冷气 。
风扇可通过反方向式，把风吹到墙壁上，通过墙壁反弹回来微风，也能在炎热的月子期轻晾一把 。但不管是炎夏还是寒冬，通过空调的温度来调整室内的温度，都有助于产妇和宝宝更好的睡眠和休息 。

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