【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 
【男人怎样减掉肚子上的赘肉？】

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又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。
因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 
腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ，  。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 
仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。
”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， 
“躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
怎么能把男士肚子上的肥肉剪掉？平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
2）平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
3）上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。重复3组 ， 每组25-30 。
4）平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
5）这个动作有点难度 。平躺在地板上 ， 大腿抬起60度左右 ， 小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后 ， 头部离开地面 。保持这个姿势 ， 慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组 ， 每组15-20次 。
备注：以上五个动作男女通用 ， 最好能在有氧运动（比如：跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 登山 ， 等）30分钟后进行 。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话 ， 可自由选择三个即可 。相信通过努力 ， 你一定可以获得平坦的腹部 ， 甚至是有型的腹肌哦！

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