骑自行车可以减肥，每天需骑行一个小时以上 。

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骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身 。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重 。骑车减肥需注意以下三方面：

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1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果 。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身 。
2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续 。
3，骑车减肥必须控制饮食 。骑车能增强肠胃功能和食欲 。因此，必须注意营养，控制好饮食，决不能暴饮暴食，否则将会前功尽弃 。
骑共享单车每天20公里可以减肥吗？可以减肥 。骑共享单车属于节能环保的一种有氧运动，既锻炼身体又能燃烧热量 。每天坚持骑单车20公里大约燃烧脂肪500千卡，那么通过每天坚持骑单车一个月就能减少15000千卡的热量，那么一个月就可以减少约4斤的脂肪 。不过，也需要饮食的配合，如果你饮食不注意，那么每天骑车消耗的热量，通过饮食又吃回来了 。所以，运动和饮食相结合才能更健康的减肥 。

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减肥主要是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例 。饮食上做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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饮食怎样调整更利于减肥？1，三餐规律，保证均衡营养 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。好比吃饱好做事一样的道理，身体只有营养充足了才能持续地燃烧脂肪 。
2，少食多餐，细嚼慢咽 。
少食多餐采用的是早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能增加饱腹感又能减少摄入量 。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于食物充分消化和吸收 。
3，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
4，每天保持1500~1700毫升温水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪 。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能维持身体健康和滋养皮肤及保持皮肤的弹性 。
【骑自行车可以减肥吗，每天需要骑多长时间？】除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和身体健康 。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用，同时还能保持第二天的血气充盈和精力充沛 。

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