3、脊柱回位训练
坐姿，吐气，把肩膀尽力向下沉，沉到最下面的时候同样下巴指向锁骨，感受后脖颈被拉长的感觉，双下巴同样会挤出来 。▼
如果你并不是很胖，那这些双下巴其实就不是脂肪，而是脂肪组织液和蜂窝组织，随着脊柱回位，前侧拉力放松，它们都会被慢慢代谢掉 。
训练的频次和时间同样是一天至少两次，持续1分钟左右 。如果时间充裕，你可以尝试每天训练三组到五组，效果会更快 。
4、抬舌头吐舌头训练
在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸也会有明显酸痛感 。
这个动作能够充分调动下半脸的内核肌肉，对于收紧下半脸也有即时的效果 。如果你临时有约会，这个动作能让你的下半脸马上提拉紧致起来 。▼
训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚持不了这么多次，那么你可以先从30次做起 。
5、卖萌嘟嘟嘴
先将两腮鼓到极限，然后再缩回到极限 。这个动作可以矫正颧骨两侧凹进去的假性法令纹，假性法令纹的产生也是由于内核肌肉变短，过度向内牵拉导致的，所以要把它们拉伸到正常柔韧的状态 。▼
训练的频次依然是每天30-50次 。
这5个动作呢，对于下颌骨清晰、收紧双下巴有很大的作用，J小姐也是长年用了这些方法，从大饼脸练成了立体度比较高，下半脸很精致的脸 。
当然，想要侧颜线条清晰利落，也不是头疼医头脚疼医脚，需要全身体态序列都回归正位 。
这就需要日常我们行走坐卧都保持正确的体态，要知道无意识的塌腰驼背更是毁颜值的元凶 。
首先，正确的站姿坐姿如下：
其次，以下放松动作也建议趁早上、午休、晚上等碎片时间每日至少做两次，保持肌肉的柔韧性 。
如果已经出现严重的头前倾、富贵包、骨盆前后倾，建议要通过系统的体态训练解决了 。

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