1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽 。

文章插图
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长 。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问 。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁 。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧 。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美 。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压 。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作 。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢 。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈 。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长 。
1、双脚在膝盖处交叉 。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面 。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面 。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康 。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动 。
点穴减肥一般点哪些穴位?我在 美约会 的网站上看到的，我抄了一些，还有很多，有时间你自己去看看咯
穴位一：合谷
合谷位于手背diyi二掌骨之间，约平第二掌骨中点处 。取穴时，一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下取穴 。对合谷穴进行刺激可以疏风清热、通络、润面泽颜 。
穴位二：曲池
曲池位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处 。取穴时，屈肘成直角，肘横纹头外0.5寸即是 。对曲池穴进行刺激能清热利湿、祛风解表、调和营卫 。
穴位三：足三里
足三里位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴处开1横指 。取穴时，正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴 。对足三里穴进行刺激能健脾和胃、调补气血、健体美容 。
穴位四：血海
血海位于髌骨内上缘上方6～7毫米处 。取穴时，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2～5指，向上伸长，拇指约呈45℃斜置，拇指尖下即是穴位 。对血海穴进行刺激可以健脾化湿、活血调经、调和气血、散风祛湿 。
穴位五：三阴交
三阴交位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上 。取穴位时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下3寸，于胫骨内侧面后缘取穴 。对三阴交进行刺激能够滋肝益肾、健脾利水、益脾化湿 。
【哪些穴位可以减肥特别是腿跟肚子】以上是针灸减肥中主要的针灸减肥的穴位，在zhi疗过程中还要针对肥胖者的具体情况配以其他穴位，如支沟、内关、列缺、水分、天枢、带脉、腹结、四满、关元、阴陵泉等穴 。总之，一定要根据肥胖类型来选择针灸减肥的穴位，根据体质实施针刺或灸法zhi疗，这样才能顺利减肥 。

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