一言简答：首先要看目标到底是减脂、增肌、还是保持，因为合理饮食的侧重点不同 。

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减脂增肌期间的饮食结构与运动的状态密切相关，可以按照运动目标和训练强度分为三类：

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1) 减脂，低卡/低碳水
如果利用运动达到减脂的目的，那么要采用低能量＋低碳水的饮食结构，以保证脂肪的代谢 。并且碳水化合物以粗粮为主，包括粗粮、薯类，延长饱腹感 。能量摄入需在现有的基础上减少30－40%左右 。
2) 增肌，高卡/足碳水/高蛋白
关于增肌，要记住，要在减脂的基础上再增肌 。足够的碳水为了蛋白能用来增肌，只要在增肌的同时限制脂肪的囤积，那么相对的体脂就会下降，是最理想的 。如果发现增肌效果不好，但是却长了脂肪，说明你需要重新减少总能量，并调整碳水和蛋白质的比例，可能需要两者同时减少 。
需要注意，贫血状态的人增肌会很困难，如果血红蛋白水平比较低，只能吃鸡蛋和鸡胸肉是不能达到增肌效果的，需要先补铁，再增肌 。
3) 保持，维持现有卡路里/碳水/蛋白质
减脂增肌两步都做到之后，就需要保持肌肉量了，每日的蛋白质摄入量必须充足，根据自身体重来计算蛋白质的摄入量，至少保证每天1-2个蛋、1-2两肉、1两鱼、300－500ml奶的基础上 。乳制品是很好的亮氨酸来源，有利于促进肌肉合成；全脂奶（或酸奶）中的钙和共轭亚油酸也有利于营养的吸收利用 。
蛋白粉可以恢复精力吗？汤臣倍健蛋白粉怎么样？蛋白粉可以恢复精力吗？汤臣倍健蛋白粉怎么样？蛋白粉不等于优质蛋白质

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市场上的蛋白粉鱼龙混杂，不是所有叫做蛋白粉的都是可以让精力充沛的 。需要了解本质 。

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所有叫蛋白粉的≠都是可以被吸收的蛋白质

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普通营养补充剂与功能营养补充剂有本质区别

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苹果不等于这个苹果

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了解什么叫功能性营养食品补充剂？
【在饮食方面，增肌减脂人士应该怎么吃？】

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基础保健品主要是补充各种营养，比如市面上卖的各种营养素

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功能性保健品主要是针对身体的各种问题进行调节，而不是单纯地补充营养，所以有一定的辅助zhi疗的效果
什么叫优质蛋白质？
先从理论上来说，优质蛋白质是包含了人体必需但不能自行合成的8种氨基酸（儿童为9种）
有了优质蛋白质≠身体就能全部吸收
国际上有个标准的矫正值叫作 PDCAAS蛋白质消化率矫正氨基酸记分.这个数值测定达到1时才
认定提供的优质蛋白质被全部吸收,也就是说你化的银子值钱了,若非就便以了马桶
吃蛋白粉与吃含优质蛋白质食物有什么区别?
优质蛋白质在天然食物中几乎出了大豆以外都存在于动物肉中,大陆的肉食动物以牛肉的蛋白质含量最高20%,但是同时高蛋白带来了高胆固醇 高脂肪.当你身体需要一定量的蛋白质时同时把高胆固与高脂肪一起摄入.那就造成了给身体的代谢增加了压力,更消耗身体原有的营养素.相对白色肉质的蛋白质好一些.饱和脂肪酸低于红肉.所以为了身体消耗更少的能量,为了使身体精力旺盛,抵抗来自各样的太力,蛋白质的补充时是可以适当的摄取合成好的优质蛋白质.这里你需要考虑的是合成蛋白质的来源

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