现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀 ， 并且很容易形成肌肉腿 。

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【小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解】那么 ， 今天分享四个经典的瑜伽动作给大家 。

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只需一面墙 ， 每天睡前10分钟 ， 躺着就可以消除腿部浮肿 ， 促进下肢血液回流 ， 有一个好睡眠哦！

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??diyi个～「倒箭式」

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如图一
仰卧 ， 臀部贴墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖 ， 脚跟
手臂自然放在旁侧 ， 保持2分钟 。
??第二个～『束角式』
如图二
从倒箭式开始 ， 屈双膝
脚掌相对 ， 膝盖向两侧打开
保持2分钟
??第三个～『广角式』
如图三
从倒箭式开始
两腿向两边打开
保持臀部贴向墙壁
脚尖回勾 ， 保持1分钟
??第四个～『针眼式』
如图四
从倒箭式开始 ， 屈双膝
脚踩墙 ， 将右腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙壁方向打开
保持1分钟 ， 换边 。
最后 ， 我们可以准备一个狼牙棒 ， 每天给小腿做一做松解和按摩 ， 也能非常好的消除肿胀 ， 让小腿变得又细又长！
为什么全身很瘦 ， 但是小腿却很粗是时候来锻炼锻炼小腿了 ， 小腿想要有一个很好的线条 ， 少不了对他的关爱 ， 平时对小腿多运动 ， 多按摩 ， 还是很有效果的哦~

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1.背部贴地 ， 双腿上翘 ， 膝盖外扩 ， 弯曲 。

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2.脚尖相接触 ， 手臂交叉 ， 双手真好可以触碰到脚跟 。
这个动作帮助大家活动臀部 ， 大腿外侧的肌肉 ， 锻炼的同时又像是在做游戏 。瑜伽的乐趣就在于此 。
竖直版的坐位体前屈大家还是diyi次见吧 ， 臀部作为支撑 ， 抬起双腿与上肢躯干相贴 ， 双臂弯曲 ， 小臂紧贴小腿后方其固定作用 。拉伸韧带会产生疼痛感 ， 但都是正常的 ， 大家只要不过度拉伸 ， 记住适当的疼痛感是正常的 。

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