用健康减脂的方法就可以减掉肚子赘肉，练出腹肌，肚子上的赘肉是以脂肪堆积代谢不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例来达到，所以，边燃脂边练腹肌同时进行 。

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怎样减掉肚子赘肉，练出腹肌？肚子赘肉是脂肪堆积和代谢不出去导致的，所以，减掉肚子赘肉需要从饮食+运动 。
【胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久？】

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一，饮食 。

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1，控制盐和油腻食物的摄入量 。
盐摄入量多会导致循环慢，增加水肿现象，建议每天6克左右的食用盐量 。油腻食物脂肪和胆固醇含量高，吃多了会导致脂肪堆积在体内从而导致肥胖 。
2，增加优质蛋白质摄入量 。
优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手，具有增加饱腹感，又能补充人体必需的产能营养素 。
3，改变就餐顺序 。
有很多朋友减肥之前的饮食是先肉类食物后主食，最后才是蔬菜，其实这样吃很容易摄入过量 。健康的减肥饮食顺序是这样的，餐前先喝一碗蔬菜汤或者白开水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食（粗杂粮） 。这样就能间接的减少摄入量 。
4，有氧运动辅助 。
减掉肚子赘肉需要针对肚子的运动，如，缩腹走路，游泳，转呼啦圈等，其中缩腹走路随时随地都可以做的，建议首选缩腹走路，对燃烧肚子的脂肪和赘肉有很好的改善作用 。
怎样练腹肌？练腹肌主要以力量锻炼着手，增加肌肉比例 。比较有效果的运动，如仰卧起坐和卷腹这2个运动，同时这2个运动属于力量锻炼（无氧运动），建议餐后30分钟以后进行比较合适或者是早上的空腹时间，每次锻炼30分即可 。
大概需要多久时间？这个要根据你的体重数来决定的，体重基数大世界会久些 。体重基数小的，一般情况下坚持一个月就会看到明显的改变，前提是一定要在均衡饮食和持续运动的情况下才能看到效果的 。

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