马甲线、人鱼线、鲨鱼线各种腹肌名词搞得新手不知所措 ， 那么马甲线是腹肌吗？
马甲线是腹肌吗
马甲线不是腹肌 ， 是腹肌和腹外斜肌两块肌肉之间的沟壑 ， 当体脂较低或者腹部肌肉训练很到位的时候就会产生马甲线 。
马甲线和腹肌的区别
区别在于 ， 腹肌可以主动产生 ， 而马甲线只是腹部肌肉训练的附加产物 ， 必须先有腹肌才会有马甲线 。
怎么练马甲线
平板支撑爬行
1.站起来 ， 双脚并拢收缩核心肌群 。
2.弯曲臀部并试图触地 。一旦指尖撞到地板上 ， 请将手伸出开始爬行 ， 直到达到俯卧撑位置 。
3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起 ， 爬回到起始位置 。当你的脚平放在地板上时 ， 再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置 。
侧身平板支撑
1.从左侧开始 ， 肘部直接位于肩部下方 ， 前臂垂直于身体 。
2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面 。
3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板 ， 直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线 。
4.保持这个位置30至45秒 。
5.切换侧面并重复 。
V字支撑
1.首先坐直 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地板上 。
2.向后靠 ， 平衡你的坐骨 ， 抬起你的腿离开地板 。
3.伸直双臂 ， 掌心向上 。你的身体会形成V形 。
4.保持30秒 。
怎么练腹肌
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作 ， 这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌 。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后 ， 我们可以透过手持哑铃或是药球等器材 ， 来提高训练的强度 。（一组约做10-15下 ， 做3组 。）
侧腰训练
这个动作比一般的侧腰棒式更进阶 ， 这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的过程中 ， 收紧腹部 ， 利用腰部肌群将身体往上 。（一边约做10-15下 ， 做3组 。之后换边）
反向卷体
作这个动作时 ， 要将我们腹部收紧 ， 双手可以抱头或是放在身体两侧 ， 利用大腿的力量将膝盖上提 ， 越往腹部靠近越好 。（一组约做10-15下 ， 做3组 。）
男生怎么练马甲线
男生很难练出马甲线 。
【马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线】马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线 ， 由于男性和女性睾丸酮含量的不同 ， 男性在锻炼腹肌 ， 以及腹部脂肪降低后 ， 会直接形成块状腹部肌肉 ， 没有马甲线这个过程 ， 所以男生想要练成马甲线很困难 。

• 清除血液垃圾的食物 中年以后不吃吃亏的就是你
• 宝宝缺铁是怎么回事
• 山药可以蒸着吃吗 山药怎么蒸着吃
• 毛豆怎么煮还是绿的 毛豆怎么煮不变黑
• 按摩风池有什么好处 按摩风池疼是什么原因
• 宝宝突然不爱喝奶是什么原因 宝宝生理性厌奶怎么办
• 孩子性早熟的危害 孩子性早熟的元凶居然是这些食物，无数家长后悔太晚看到！
• 睡前禁忌 睡前10大禁忌千万别做
• 产后贫血是什么原因 产后贫血吃什么好
• 龙眼可以放冰箱吗 龙眼放冰箱能放多久