饿肚子就能减肥？

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世界上还有比这更美的事儿吗？

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如果这是真的，在大街上就不会看到那么多胖子！

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如果这是真的，就不会看到那么多减肥茶、减肥药的广告！

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如果这是真的，那些知名的减肥教练早就下岗失业了 。
diyi、饥饿不等于消耗脂肪！★ 首先，人体是一部相当智能和吝啬的机器，饥饿开始的时候，为了保障大脑的葡萄糖供应，首先动员的是糖类物质；
★ 其次，饥饿继续进行，肌肉蛋白分解和脂肪消耗几乎同时启动，只是脂肪消耗的速度较慢，但智能的人体为了维持器官的完整和功能，会逐渐降低蛋白分解的速度；所以总体来看，脂肪消耗的数量大于肌肉蛋白分解的数量；
【最好的减肥方法是饿肚子吗？】★ 最后，饿肚子的初衷是为了消耗脂肪，如果由于饿肚子而导致肌肉分解，进而造成内脏结构和功能受损，“杀敌一千，自损八百”，这样的减肥还有什么意义？
第二、饿的没力气还怎么减肥？★ 人体饥饿的时候，智能的人体启动自我保护机制，将新陈代谢的速率调慢，这就是我们经常听到的“基础代谢率(BMR)”下降，脂肪消耗的速度也会减慢；
★ 新陈代谢的速率变慢，直接后果就是萎靡不振，四肢无力，甚至头晕眼花，这种状态如何减肥呢？
★ 肌肉含量增加可以提高我们自身的BMR，而饥饿导致的肌肉分解与我们减脂的目标背道而驰 。
第三、饿肚子减肥容易反弹！
★ 饿肚子以后，大脑会被这种“饥饿信号”所欺骗，误认为主人遭遇了“大雪封山”，启动自我防御机制，发出“储存脂肪”的命令；
★ 当饿肚子之后再次进食，机体就会执行“储存脂肪”的命令，进而脂肪增加；
★ 大脑中控制这种“饥饿信号”的神经细胞被称为AGRP神经元，而其中的关键信号分子就是肉碱乙酰转移酶 (Crat)，由它来决定再次进食之后的营养分配，是储存脂肪还是继续消耗脂肪？可悲的是，大部分人属于前一种 。所以，饿肚子减肥，对小部分人是有效的 。
第四、如何正确减肥？燃烧脂肪是减肥的weiyi途径，这就决定了减肥没有捷径，只能是加速脂肪燃烧 。[1] 降低碳水化合物摄入、多吃高蛋白食物
碳水化合物摄入太多，延缓脂肪消耗；而高蛋白饮食加速脂肪燃烧 。
[2] 每天喝足够的水（6-8杯）
★ 如果需要更准确的数字，就是1200 ml-1500 ml，可以根据个人体质、职业特征、温度湿度适当调整 。
★ 多喝水有助于新陈代谢，排出体内毒素 。
★ 喝温水，不要喝冷水和冰水 。
★ 维生素C可以促进脂肪代谢，因此推荐柠檬水 。
★ 咖啡因的代谢产物促进脂肪动员，因此推荐咖啡和绿茶 。
[3] 不要拒绝脂肪摄入，包括饱和脂肪
“零脂肪”饮食会造成脂肪的报复性增加，而且影响大脑功能 。
[4] 降低进食速度，少食多餐（3餐变5-6餐）
[5] 适当延长有氧运动的时间
随着有氧运动时间的延长，机体消耗脂肪作为能量的比例逐渐增加 。
切忌在饥饿状态下进行过量的有氧运动 。
参考文献：
[1] AgRP Neurons Require Carnitine Acetyltransferase to Regulate Metabolic Flexibility and Peripheral Nutrient Partitioning. Cell Rep. 2018;
[2] Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss? Strength & Conditioning Journal. 2011;

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