所谓宿便，指的是在肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，宿便所产生的肠道毒素会被人体吸收，会危害人体健康，宿便还会随着水分被不断吸收而变得干硬，继而使人产生排便费力、便秘等问题 。日常需要久坐的上班族，肠道蠕动功能差，大便在肠道内停留时间也相对延长，日常也更需注意清肠排宿便 。那么，久坐的上班族应该如何清肠排宿便？
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一、有助久坐上班族清肠排宿便的4种方法
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1、养成良好的排便习惯
久坐的上班族日常养成良好的排便习惯，也是有助清肠排宿便的 。其实早晨起床后就是排宿便的最佳时机，建议久坐的上班族日常尽量做到早睡早起，早晨起床后喝一杯温开水，然后以一些小幅度的动作来运动一下身体，这样可以促进肠胃蠕动、从而排出宿便 。
2、时不时起身活动
在工作过程中，有些久坐的上班族一坐就是2~3小时，这是很不利于清肠排宿便的，建议在工作过程中时不时地起身活动一下，这样能帮助胃部的消化，刺激肠胃的蠕动，进而促进体内宿便的排出 。在工作之余，上班族也要加强锻炼，日常坚持进行运动，有助于促进排便 。
3、日常多喝水
久坐的上班族日常应多喝水，可以湿润肠道，保持肠道内有充足的能使宿便软化的水分，还能促进胃液分泌，促进胃肠道蠕动，从而促进宿便的排出 。
4、富含粗纤维、益生菌的食物
一些含有丰富粗纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，提高宿便的排出能力，建议日常多吃一些含粗纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果 。一些含益生菌的食物则可以促进肠胃的消化，加速体内粪便的排出 。
另外，久坐的上班族也可考虑服用清好清畅润肠胶囊，其药性寒温平衡，具有润肠通便、改善肠胃功能，保护肠道健康的作用 。含有桃仁、火麻仁、当归、羌活及大黄这五味药材，桃仁有活血祛瘀，润肠通便的功效；
久坐小腹长膘，上班族如何避免脂肪堆积？小密语录：每天做一会儿瑜伽，好身材自然来 。
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九层之台，起于累土；合抱之木，生于毫末 。雄伟的九层高台，是从一点一点的土开始累积起来的；繁茂的参天大树，也是从小根小树苗慢慢茁壮起来的 。减肥这件事也不是一蹴而就，一味的节食、大量的体能锻炼，减肥速度拼上去了，身体却垮了，严重影响了大家的身体健康 。现在小密带大家一起来学习几个瑜伽体式，只要每天都坚持锻炼一小会儿，不但不影响健康，还能在不知不觉中减了肥，成功瘦下来，何乐而不为呢？
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首先小密带大家学习的轮式的一个衍伸式，这个体式能有效减少腰腹部两侧的脂肪，对腿部肌肉也有着塑形的效果，能帮助大家拥有良好的身体曲线 。现在小密将为大家详细分解这个体式 。
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轮式衍伸式详解:
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1.先平躺在地面上，双手放在头部两侧，将两腿弯曲，小腿紧贴大腿后 。
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