怎么能最快最健康的瘦下来，不反弹，白天9点到5点上班？ _经验常识

正确的饮食管理，不挨饿，也能变苗条！

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1. 早餐：1个煮鸡蛋（蛋黄一定要吃，补充上午的能量），一盒脱脂牛奶。

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午餐：1杯薏米金钱柳茶，鸡胸肉配合蔬菜炒一下，低油低盐，米饭（不能多吃，但一定要吃！）。

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晚饭：苦瓜，黄瓜，西红柿等低热量的蔬菜做成沙拉。

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很多人对薏米金钱柳茶不了解，其实这是根据古方《证zhi要诀》演变而来，专门用来减肥、降血脂的。
需要材料：准备薏米10g、金钱柳20g ，装入袋子中，两碗水煮成一碗水，饭前饮用，一天中至少一次。
当然配合运动进行效果就更好了！
减肥diyi周，饭后坚持散步半小时；第二周开始加大运动量，快走慢跑交替进行，每天一到两小时；第三周，在慢跑、快走的基础上加上平板支撑，每次坚持1min ，可以有效塑性。
2. 早餐：起床后2杯蜂蜜水，帮助排除身体毒素，粗粮面包2片
中餐：1个苹果+水煮菜+鸡胸肉，低油少盐，条件好的可以试试橄榄油，不含脂肪，价格略贵。
晚餐：1个苹果+1个煮鸡蛋，鸡蛋会带动小肠蠕动，有助于消除腹部脂肪。
3. 西柚减肥餐
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
（面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋）
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
4. 枸杞消肿减肥餐
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合一周食用。只要连续食用一周就可达到减肥效果。
一天内哪个时间做运动最适合？早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了

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