适合减肥的饮食规律是什么？ _经验常识

减肥离不开四个字“少吃多动”，但很多人挨了饿还不见瘦，很多人虽然瘦了但也因节食落下了不少毛病，这都是因为“少吃”这个环节做错了。还有的人管不住嘴，想通过大量运动来消耗热量，以至于运动过量造成损伤，这些都是减肥路上的大坑。但实际上，这些都可以避免，而且不会影响减肥效果，甚至能让你瘦得更快、更健康。

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少吃单纯少吃可能会降低基础代谢，让减肥变得更困难，还容易因为太过饥饿而暴食，最终越减越肥。少吃更科学的叫法是控制饮食，这是减肥路上的必要环节，但它并不代表节食和挨饿，吃得饱还能瘦才是科学的饮食方法。

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首先我们要知道不吃什么

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我想这个区域的食物想减肥的人都懂，油炸食品、高热量的零食、甜点、甜饮料、糖是我们应该拒绝的。这些食物空有能量，营养素含量很低，只能让我们长肉而不能带来健康。

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典型的例子：油条、炸鸡、薯片、奶油蛋糕、起酥面包、糖果、蜂蜜、奶茶、果汁······

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其次我们要知道少吃什么
少吃那些虽然身体需要，但是能量很高或者营养素含量不那么高的食物，它们能被更优质的食物代替。比如：精制主食、炒菜油、肥肉和动物皮。这些食物中的碳水化合物、脂溶性维生素和必需脂肪酸，是我们身体正常运转所必须的营养素。
不过白米饭、面条、包子、饺子、甚至油饼等用精米白面制作的精制主食中，维生素和矿物质很少，主要是淀粉，它并不是最优质的主食。我们完全可以选择同样富含碳水化合物，但营养价值更高的全谷杂粮、杂豆以及薯类代替一半。
脂肪所含的单位能量最高，我们从鱼肉蛋奶豆、坚果等天然食物中已经获取到一部分脂肪，留给炒菜油的部分就所剩无几了。而肥肉和皮中的饱和脂肪含量比较高，其他营养素含量却比较低，也不是优质的食物，因此要少吃或者不吃。
再次我们要知道多吃什么
【适合减肥的饮食规律是什么？】蛋白质是极其重要的营养素，尤其是对于减肥的人来说，需要控制主食和脂肪来减少总能量，产生的能量缺口就会用蛋白质来填补。如果蛋白质摄入不够，最快捷的方式就是拆解肌肉，这会让我们的身体状况更差，看起来也松松垮垮的。所以每天必须保证足量的“鱼肉蛋奶豆”，具体而言就是鱼虾等水产类，畜禽肉（瘦肉），鸡蛋、牛奶和豆制品。
为了有足够的饱腹感，我们还需要一些低热量的食物来填满我们的胃部，这就要请蔬菜和水果出场啦。同时它们还可以提供膳食纤维、多种维生素和矿物质，以及植物化学物质，对于能量代谢有重要意义。值得注意的是，水果因为含有糖分，不能敞开肚皮吃，会营养减肥效果，也不能当作主食吃，否则会营养不良。
最后我们要知道该怎么吃
我一直在推行211饮食法，也就是每餐1个拳头的主食，1个手掌心蛋白质，2个手掌蔬菜。
具体的数值可以参考下面：
主食：每天总量为200g左右，全谷杂粮、杂豆和薯类占总量的一半。

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