如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了 。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的 。

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用哑铃到底能训练到什么部位呢？

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这是绝大多数健身新手会发问的地方 。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢 。

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对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练 。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼 。

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用哑铃锻炼的效果还很好 。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作：

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动作1 直立哑铃前平举（前束）
【怎么锻炼才能让肩膀变宽腿变细？】

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动作2 直立哑铃交替前平举（前束）
动作3 坐姿哑铃推肩（中、前束）
动作4 上斜哑铃侧平举（中束）
动作5 直立哑铃侧平举（中束）
动作6 俯卧哑铃侧平举（后束）
每个动作4-6组*8-12RM 。
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为什么最近高校流行抖肩舞？清华大学、四川大学、中国人民大学、华中科技大学、浙江大学、山东大学……不论是官方还是非官方的学生制作，全国各大高校版的抖肩舞火爆全网 。这首叫做《COINCIDANCE》的歌，以其魔性的旋律和滑稽的舞蹈动作，以及搞笑的字幕，成为高校学生争相翻拍的题材 。

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最初，各大高校的翻拍，只停留在娱乐的阶段 。为了吸引流量，演员做出各种搞笑的动作和夸张的表情 。之后的情况却出现了一些转变：视频中出现拔电动车充电桩、丢外卖等等情节，不同学校的版本有不同的问题，但反映的都是大学生身边的问题 。纯粹娱乐性的表达只能博君一乐，而或调侃、或讽刺、或号召，在娱乐的同时，委婉地表达了学生诉求，不失为一种好的方式 。

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抖肩舞的热度过去，总会有新的代替形式 。就比如当初的“小苹果”和“海草舞”等等，但是这种文化的影响却依旧在扩展 。这种文化在传统上很难受到推崇，但网络的发展在一定程度上消解了这种隔阂，像抖音、快手等短视频平台上常常引起模仿热潮，它呈现了亚文化正在从小众走向大众的趋势 。各种“土嗨”“宅舞”，各种亚文化题材的兴起和表达，在一定程度上是对主流文化的引流，并且形成对主流文化的挑战 。

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亚文化的潮流正在向主流文化渗透，主流文化也在接受亚文化 。在金砖国家领导人会晤之际，主持人康辉发布了一系列的Vlog视频，用个人的工作生活记录大国外交的进程，和网友们形成了良好的互动，大家纷纷表示“新闻真是越来越有趣了”“看新闻上头了” 。自媒体、Vlog这些案例展现了主流文化和亚文化的对话，主流与非主流的交融，成为了新的发展趋势 。

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