夏天到了减肥成为一个大问题 ， 我们怎么才能在夏天里瘦成 一道闪电呢？今天跟着小夏 ， 我来教你哦 ， 让我们用最健康 ， 最快速的方法吃着东西轻松减肥吧 。
吃什么可以减肥1.天然的痏食品鱼类
鱼肉不但热量非常低 ， 而且富可以加快体内的脂肪燃烧的蛋白质和欧米伽3脂肪酸 ， 鱼肉的蛋白还有大脑必须的氨基酸 ， 长吃鱼肉不仅可以减肥 ， 还可以使人更聪明 ， 关键是鱼肉还很美味 。
2.减肥食品亚麻籽油
食欲太强是减肥的大敌 ， 亚麻籽油富含各种最基本的ω－3脂肪酸 ， 它可以抑制你的食欲 ， 防止脂肪在你的体内堆积 。
3.减肥食品鸡蛋
蛋白质可以加快消耗体内的热量 ， 鸡蛋的蛋白质含量非常高 ， 两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质 ， 常吃鸡蛋能帮助身体将多余的热量排出 。
4.西红柿
西红柿糖分少 ， 既可以满足人的果腹感双不会发胖 。还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出 ， 从而起到瘦身、健身的作用 。
5.苹果
苹果富含人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既基本上可以满足人体的必需 ， 又容易消化吸收 。
6.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的减肥效果非常好 ， 绿叶蔬菜含有大量的纤维素 ， 而且绿叶蔬菜的热量也很低既能让你饱腹又可以补充人体所需的养分不发胖的重要因素之一 。
7.海带
海带脂肪含量非常低 ， 热量小 ， 冬瓜跟海带一样同属夏季清热解暑的食物 ， 这两种食物搭配在一起 ， 不仅能消暑 ， 还有助于减肥瘦身 。

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泡面会发胖吗会的 ， 泡面是油炸食品 ， 其中还有大量的反式脂肪酸 ， 吃了之后 ， 会让人们体内脂肪量堆积 ， 不知不觉之中变得肥胖起来 。

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减肥时每天的运动量应该达到多少呢减肥贵在坚持 ， 只要能坚持 ， 都能收到效果的 。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子 ， 呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中 ， 通过呼吸所得到的氧 ， 能够连续不断地供给运动的肌肉 ， 在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量 ， 维持不断进行的运动 ， 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动 。研究表明 ， 有氧运动超过20分钟 ， 血液中的血糖基本消耗后 ， 身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的 。可以每天早上起来跑步 ， 或者走路去上班（上学） ， 实在不行就提前一个站下车 ， 接着走路到公司（学校） ， 晚上回家也一样这么做 。记得少吃多餐 ， 早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 ， 晚上七点以后尽量不要吃东西 ， 九点以后千万不要吃东西 ， 尤其不要吃宵夜 。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐 。饿了最好不好吃东西 ， 如果是周末 ， 可以先去睡觉或者做别的事情 ， 等到钟点吃饭才吃东西 ， 千万不要吃高热量高脂肪的东西 。多吃蔬菜水果 ， 没事就做做深呼吸 ， 做点小运动 。都能起到很好的减肥效果 。

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