用泡沫轴滚腿是很常见的一种瘦身方式 ， 泡沫轴滚腿有一定的瘦腿效果 ， 很多人都尝试过泡沫轴滚腿 ， 泡沫轴滚腿是一种按摩放松肌肉的方式 。
泡沫轴滚腿能瘦腿吗泡沫轴具有非常不错的瘦腿效果 ， 并且使用起来十分简单 ， 不过泡沫轴刚开始时候痛感可能会比较强烈 ， 但是要想达到瘦腿的目的必需长期的坚持使用 ， 感兴趣的朋友可以尝试一下 。这其实是泡沫轴最早的用途 ， 那就是让你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫轴可以在非常短的时间内有效的提升我们的柔韧性!非常简单 ， 2-5分钟的泡沫轴滚压 ， 可以在未来的半个小时之内让你的柔韧性提升!泡沫轴用的好 ， 你还能瘦腿!首先 ， 用皮尺测一下自己的小腿围 。然后泡沫轴滚压小腿90-120秒 ， 之后再进行2-3分钟小腿的拉伸!两侧共需要10分钟的时间 。最后再测一下小腿围你会发现 ， 你的小腿很神奇的细了至少2公分!是用泡沫轴 ， 有两个基本动作 ， 一个是「按」、一个是「摩」 。「按」 ， 顾名思义就是按压肌肉 ， 可以通过手来按压肌肉、让伙伴用脚踩(按)肌肉 ， 或者利用自身体重去按压泡沫轴 。而「摩」 ， 就是大家通常所说的“滚来滚去” ， 要放松的目标肌肉压在泡沫轴上 ， 做来回的滚动 ， 便是一次「摩」的过程 。
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泡沫轴瘦腿使用方法1、腘绳肌
将脚趾朝前 ， 双手放置地面保持平衡 ， 从臀部向膝盖方向滚动 ， 为了增加负荷 ， 可以将一条腿叠加到另一条腿上 ， 并有意施加压力 。
2、髋屈肌
将双臂放置地面 ， 泡沫轴放于单侧大腿前侧上方 ， 在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动 。
3、阔筋膜张肌和骼胫束
这个有点难度 ， 可能是疼痛感最强的部位 ， 起始位置侧躺 ， 泡沫轴略低于骨盆 ， 从这里逐渐向膝盖滚动 ， 你可以将另一条腿叠加增加负荷 。
4、内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上 ， 小臂支撑保持平衡 ， 逐渐向略高于膝盖方向滚动 。
5、股四头肌
类似髋屈肌放松 ， 将双腿放置在泡沫轴上 ， 也可以单腿 ， 增加强度 ， 向膝盖方向缓慢滚动 。
6、臀大肌
类似腘绳肌 ， 只是坐在泡沫轴上 ， 调整手臂高低 ， 让泡沫轴能更深层的放松 。
7、小腿肌肉
类似腘绳肌 ， 臀部不要接触地面 ， 尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖 ， 将一条腿叠加在另一条腿上 ， 向下施加压力 。
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泡沫轴滚腿为什么疼首先泡沫轴是较硬的 ， 并且上面有着小突起 ， 全身的重量压在上面当然会出现疼痛 ， 另外训练后我们的腿部肌纤维都有着细微的撕裂 ， 是会产生些许疼痛的 ， 加上乳酸等代谢物的酸痛感 ， 所以会感觉腿部很痛 。
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初学者怎么选择泡沫轴【泡沫轴滚腿能瘦腿吗 泡沫轴瘦腿使用方法】
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