纤细修长的双腿是每个人都想要的，身高腿长我们已经改变不了了，但是腿部形状我们是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也会让腿形加分不少 。
怎么才可以瘦小腿一、拉伸小腿
第一个动作：站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感 。如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了 。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次 。
第二个动作：弹力带拉伸
坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感 。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次 。
二、按摩放松小腿
第一个动作：拇指按摩
俯卧在垫子上，脚踝下垫一个泡沫轴 。涂抹些许按摩油在小腿上 。双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度合适 。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛 。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到，反复进行2-3分钟 。如果有一些地方感到特别酸痛，可以重点进行按摩 。
第二个动作：手掌按摩
姿势如第一个动作，双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上，前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口 。双手同时发发力，向内按压，并慢慢向上移动，按压整个小腿 。每次进行2-3分钟 。除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿 。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力 。长期以往就会“用进废退”，小腿这里的肌肉就异常发达 。站姿要直立，不要使腿部弯曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直 。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用 。

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怎么瘦小腿经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态，等等多种原因都会使小腿变粗 。造成小腿，肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的 。所以要减小腿的肌肉，主要需要恢复肌肉的长度 。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌，有腓肠肌和比目鱼肌组成 。其中腓肠肌为双关节肌，位于小腿的浅层 。比目鱼肌为双关节肌，在腓肠肌的深层 。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式 。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式，通常动作要缓慢，慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，然后保持15秒左右 。每天做6到8组 。如果运动后要多拉伸3到5组 。一般坚持3周左右就会有效果了 。腓肠肌的拉伸 。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用 。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动 。也就是伸膝和背屈踝 。比目鱼肌的拉伸 。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式 。动作如下图所示，屈膝的情况下，尽可能背屈踝 。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容 。比较推荐用泡沫轴来进行放松 。动作如下图所示 。注意滚动时要动作缓慢，范围越大越好 。有痛点的位置可以保持一会儿 。每天至少10分钟 。坚持2到3周就会看到效果 。

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怎么瘦腿【怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿】1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

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