大家好，我是猫老师健身！

文章插图
争议：

文章插图
很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？

文章插图


文章插图


文章插图
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1] 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方 。

文章插图
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪 。

文章插图
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官 。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]?。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症 。皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤 。

文章插图


文章插图


文章插图
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量 。

文章插图
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪 。

文章插图
什么是HIIT?高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习 。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术 。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量 。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 。”

• 顺产侧切伤口怎么护理？有哪些产后瘦身的方法？
• 女生在减肥时的心情是什么样的呢？
• 上班族一坐就是8个小时，晚上在家做哪些运动可以瘦身？
• 为什么瘦了但是体重没下去 为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？
• 可爱搞怪的女生网名 如何获得1000个迷你币
• 蚂蚁庄园我们有时候会笑到肚子疼，是什么原因 蚂蚁庄园我们有时候会笑到肚子疼答案是什么
• 帮猫咪进行日常瘦身的办法
• 果茶排油瘦减肥效果怎么样？
• 什么女生不适合浓妆 不适合浓妆的女生特质
• 只涂bb霜出门可以吗 可以只涂bb霜出门吗