的确，很多人会奇怪自己看着不像胖子，只是腰部多了圈赘肉，也要减肥吗？其实腰围增粗是最容易被忽视的隐性肥胖 。
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BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了体内脂肪的总量，隐形肥胖增长的脂肪分布在身体的内部 。
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BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了体内脂肪的总量，更关键的是这些增长的脂肪分布在身体的哪里 。
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增长的脂肪一般分布在两处：皮下脂肪和内部脂肪 。
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皮下脂肪，也就是身上可以摸到的“肥肉”，常堆积在臀部周围、下腹部及大腿 。而内脏脂肪则不同，它存在于腹腔内 。研究已经证实内脏脂肪会影响身体健康，而渐渐变粗的腰围，正是内脏脂肪增加的表现 。所以哪怕体重不重，只要腰围长期居高不下，在中年时期发生慢性病的风险都很高 。
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堆积在臀部周围、下腹部及大腿的脂肪为皮下脂肪 。
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脂肪堆积部位的不同，也导致了视觉效果上不同的肥胖身材——苹果形和梨形 。而内脏脂肪丰富的人，更趋向于苹果形身材 。所以相比全身均匀的胖子，年纪轻轻就大腹便便的人更需要尽早开始体重控制 。
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全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险 。
所以，不要羡慕身边那些似乎“怎么吃都不胖”的人了，他们外表清瘦，实际上体内脂肪可能已达到了肥胖标准，就是传说中的“隐性肥胖”选手，这些选手，也同样需要承担肥胖引发疾病的风险 。
隐形肥胖者不同于肥胖者，隐形肥胖者的运动处方要减体重，但不是减得越多越好，而是控制体重不要增加或稍减 (因为他们的身高体重指数本身就在标准体重范围内，减得太多会影响健康) ；另一方面主要减少某些局部的皮褶厚度，如肩胛骨和肱三头肌处 。因此, 运动处方的设计原则是：以全身有氧运动为主，组间休息应采用积极方法，把运动量较小的力量性和投掷类练习安排在组间进行 。
通过跑步提高肌力，令肌肉量恢复正常的水平，提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质 。
投掷实心球是属于力量型运动，先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习 。
运动处方的实施过程中, 要根据隐形肥胖者的积极性、负荷量调整运动处方的内容 。减少髂上和腹部皮褶厚度，在组间加腹肌力量训练, 效果可能会更好些 。
身体俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
体重控制并不是一件简单的事，当减肥脱离一个口号，开始真正影响平静的日常生活时，你需要坚定的信念 。这信念来自于对自己不良生活习惯的认识，对肥胖危害的深刻理解，对基于科学理论减肥方法的信心，以及对自己能够改变的肯定 。面对肥胖，你准备好了吗？
为什么减肥至少要坚持3个月？上述已有回答从细胞更新周期角度，指出减肥为何要坚持三个月的原因：脂肪细胞的更新周期是 90-180天 。
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