在这三个月，每周运动频率仍旧要保持（建议达到4至5次），运动方式更为重要，其原则是让身体跳出前三个月锻炼后的适应状态（即离开运动舒适区），这样身体才能启动新一轮的减脂进程，让腰围更一步缩小 。
饮食方面：从粗犷管理到精细操作前三个月
由于“新手福利期的存在” 。这三个月，只要做到以下几点，基本就能满足饮食控制的要求：
减少油腻油炸高甜食物，不吃零食（包括糕点和饮料），午晚餐七分饱，尽量减少精制碳水摄入，晚餐适当减少主食的量，晚餐在晚上9点前结束，禁止夜宵 。
后三个月
前三个月结束时，大致会迎来diyi个平台期 。此时，上述粗犷的饮食控制措施就不怎么管用了 。根据“热量赤字”理论，减肥者应该记录并估算自己每天吃进去多少热量，又将消耗多少热量，看看有没有赤字存在 。
如果采用其他饮食法，则需要根据相应的饮食原则采取措施，比如低升糖指数饮食法，就需要多食用升糖指数低一些的食物 。
通过上述前后三个月（共六个月）的努力，大多数人都可以减掉啤酒肚，即“自然站立状态下，腹部不再因脂肪过多向前突起” 。
有人可能会说，我脱掉上衣后，还是会看到有小肚子，腰腹间还是有肥肉 。在御行君的定义中，这种状态下的腰腹间肥肉，称为“赘肉”，而不是“啤酒肚” 。
如果你想将赘肉也彻底减去，那可是高难度的动作，要比减啤酒肚难多了 。去看看那些长年累月健身的朋友，能达到腰腹无赘肉的状态，也是凤毛麟角 。还是脚踏实地，先消灭掉啤酒肚再说吧！

• 一天有氧运动30分钟左右是什么概念
• 什么动作减肚子上的赘肉 什么方法减手臂跟肚子上的赘肉快？
• 你见过最漂亮的欧美女性长什么样？
• 西装配什么帽子好看 穿西装戴什么帽子好看
• 腿靠墙90度能瘦腿吗 腿90度靠墙有什么好处
• 儿童公主裙配什么鞋 儿童公主裙怎么搭配
• coton是什么面料 什么面料是coton
• 什么是臀部微笑线 如何练臀部微笑线
• 老蜜蜡有什么作用 老蜜蜡有什么功效
• 一些体重正常的人，为什么还会觉得自己胖？