对于减肥来説 ， 无时无刻都有人在进行 ， 体重减轻了当然就会想有好看的线条 ， 增肌就是练线条的好方法 ， 那么减肥是先减脂还是先增肌呢 。
减肥是先减脂还是先增肌如果只是微胖的话 ， 你完全可以不刻意去设计减脂训练 ， 因为你直接开始增肌训练 ， 随着你的肌肉增加 ， 你的基础代谢其实也是在增加的 ， 所以虽然你是在专注增肌 ， 其实减脂也在同步进行 ， 因为脂肪不多 ， 也不会对训练产生过大负担 。

文章插图
增肌训练能减脂吗其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗 ， 饮食控制又不利于增肌 ， 其实不然 ， 这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪 ， 随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加 ， 所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量 。

文章插图
减脂和增肌能同时进行吗可以实现 ， 但这需要你科学的进行计划 ， 有氧训练有助于减肥 ， 但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢 。每周只进行3次有氧训练 ， 有氧训练可安排在早餐之前 ， 此时血糖浓度很低 ， 会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内 ， 多用递减组/超级组 ， 能消耗更多的碳水化合物 。

文章插图
减脂能增肌吗【减肥是先减脂还是先增肌 增肌训练能减脂吗】其实减脂训练也是能够增肌的 ， 虽然不会像力量训练那样的效果 ， 以跑步为例 ， 你通过跑步来消耗脂肪 ， 同时跑步也能提升腿部的力量 ， 那么腿部肌肉也能得到增加 ， 所以减脂训练也是能够增肌的 。

• 减肥药真的有效果吗，吃减肥药有哪些利弊？
• 怎么才是最有效的减肥方法
• 拔罐瘦身会不会有副作用啊？
• 橘皮纹怎么形成的 橘皮纹形成的原因
• 客厅沙发墙只会挂画？学学别人家，进门就是一道美丽的风景线！
• 猫胡子为什么总是会断
• 古代军队吃人肉是真的吗？
• 一天有氧运动30分钟左右是什么概念
• 大S电击减肥、雪莉冷冻瘦身，女明星们为了瘦不要命吗？
• coton是什么面料 什么面料是coton