在健身房经常可以看到有一群人在骑动感单车，动感单车是很带感的一种运动，那么骑动感单车可以练臀部吗，怎么骑动感单车能练到臀部 。
动感单车可以练臀部吗可以练臀部 。
因为在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到翘臀的效果 。

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怎么骑动感单车练臀部想要最有效的刺激到臀大肌，就需要尽可能增加髋关节的活动角度，让臀大肌尽量多的参与到发力中去 。
1、将座椅调高一点，而握把相对低一点 。
2、将臀部向后坐一些，臀大肌参与更明显 。

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动感单车骑多久有练臀效果
最少需要3个月 。
如果臀部脂肪较多，需要减掉脂肪增加肌肉，需要两个都达到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪较少，再想翘臀，则需要锻炼臀部肌肉，使其收紧 。臀大肌是身体最大的肌肉，再想增大，是有一定难度的 。大约需要三个月的训练才能有所成效 。

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动感单车一次骑多久
【动感单车可以练臀部吗 怎么骑动感单车练臀部】建议隔天骑 。因为频率过高，会导致肌肉合成的时间不够，影响臀大肌的增长 。频率太低，会因为刺激不够，增长不明显 。所以建议隔天一次 。

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